篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

ツワブキです

2008年10月31日

　　　　　　　　今日の花は我が庭で咲き始めた
　　　　　　　　　　　　　「ツワブキ」です。
　　　　　　　　【花言葉】は「よみがえる愛」です。
　　　　　江戸時代から茶室の庭に植えられ、現在も
　　　　　利用されているようです。

　　　　篠ノ井ランニングクラブのブログを立ち上げたのが
　　　　昨年の昨日でした。役員さんから依頼を受けて立ち
　　　　上げたときはどうなることかと心配しましたが、
　　　　なんとか一周年を迎えることが出来ました。

　　　　これもクラブ員の皆さんやこのブログを訪ねてくれる
　　　　多くの方々に支えられて迎えることが出来ました。
　　　　ありがとうございます。

　　　　ランニング情報が少ないのが気がかりですがこれからも
　　　　皆さんからのメールやコメントをいただきながら
　　　　情報を伝えていきたいと思いますのでご支援のほど
　　　　よろしくお願いします。

Posted by しのラン at 16:25 │Comments(4)

ＢＭＩ（体格指数）が下がりました

2008年10月30日

　　　　　　　　　　　しのランの身体づくり
　　　　　朝食後のストレッチ、膝周りの筋トレ
　　　　　久々に公園でなくロードで走りましたが、諏訪湖の疲労が
　　　　　抜けていませんでした。6㌔過ぎから右脚のふくらはぎに
　　　　　ツッパリ感が出たので少し歩き、そのあとはゆっくり走り
　　　　　9㌔で上がりました。

　　　　　ところで国保特定健診の結果が出ました、
　　　　　昨年よりＢＭＩが20.9から20.2に
　　　　　腹囲も２㌢程下がっていました。
　　　　　これもWalkやランニングのおかげでしょうか。　

　　　　　　今日の花は仕事場の庭に咲いている花で
　　　　　　「カカリア」と教えていただきました。
　　　　　　【花言葉】は「ひそかな恋」です。
　　　　　　28日の菊の記事にコメントが入っています。

Posted by しのラン at 21:21 │Comments(0)

スピード練習会のお知らせ　（再掲）

2008年10月29日

　　　　　　　　　　　スピード練習会のお知らせ。

　　　　　　　以前にお知らせしてから日が経過していますので
　　　　　　　再度のお知らせです。

　　　　期　　日：11月2日（日）　朝7：00～
　　　　場　　所：犀川河川敷　（三本柳小学校の丁度北側の
　　　　　　　　　土手をこえた辺り）一周520メートルの
　　　　　　　　　コース20周くらい。
　　　　　　　　　　　（１キロ4分15秒を基本にしたいですが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　途中からそれぞれのペースで）

　　　　　　　傷害保険等加入しておりませんので、
　　　　　　　各自で健康管理を十分に行い、ご参加ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　今日、クラブ員の「Ａ・Ｙ」さんから諏訪湖マラソンの
　　　　　順位案内をいただきました、ありがとうございました。
　　　　　私のタイムは2時間00分01秒でした。
　　　　　男子60歳以上で225位（468名中）　総合順位3137位

　　　　　諏訪湖マラソンの公式タイムはグロスタイムで表示
　　　　　されます。次回はグロスタイムでも2時間を
　　　　　切れるように頑張ります。

　　　　　　　　　　〈参考　ランナー以外の皆さんへ〉
　　　　グロスタイムとは・・スタート合図からのタイムです。
　　　　もう一つの測り方は、ネットタイムがあります、
　　　　これはスタート地点を通過してからのタイムです。

　　　　　　　　　　今日の花は我が家に咲いている
　　　　　　「ウキツリボク」です。別名［チロリアンランプ]

Posted by しのラン at 21:26 │Comments(0)

菊です

2008年10月28日

　　　　　　　　　菊の季節がやって来ました。
　　　　諏訪湖マラソンから帰ってきたら玄関先に
　　　　見事な菊が三鉢置いてあるではないですか、
　　　　運んでくれた方は友人で善光寺菊花展に出品して
　　　　いる方です。
　　　　今年も葉が元気よく、ふっくらとした菊が見事です。

　　　　昨日我が家に配り物を持ってきた方が見事な菊ですね
　　　　とほめて行きました。
　　　　三本立ての長い菊はまた紹介します。　

　　　　　　　　10月16日のヘブンリーブルーの写真に
　　　　　　　　コメントが入っていますご覧ください。
　　　　　　　　　　　　　カレンダーからどうぞ。　　　

　　　　　　　　　　　　しのランの身体作り
　　　　　　朝食後のストレッチ、膝周りの筋トレ
　　　　　　15時過ぎにWalk62分（内速歩54分）
　　　　　　諏訪湖マラソンの後遺症もなく、曲げた肘を後ろに引いた
　　　　　　Walkが出来ました。これだけでもひと汗かきました。

Posted by しのラン at 20:51 │Comments(2)

コメントに大会報告があります

2008年10月27日

　　　　昨日の記事に大会報告のコメントが
　　　　　　　　入っています、ご覧ください

　　　　　昨日の諏訪湖マラソンは４㌔まで混雑していた
　　　　　ことがいま思えばアップになって良かったのかな
　　　　　とも思いました。

　　　　　タイムは前半と後半を比較すると須坂マラソン10㌔
　　　　　の時と同じく後半が2分ほど速かった。
　　　　　次の大会出場をどうするか思案中です。

　　　　　群馬サファリ富岡マラソンは12月14日、20㌔の部
　　　　　スタート10：35　10㌔の部スタート11：00、
　　　　　申込締切は11月7日のようです参考までに。　
　
　　　　　　　今日の花は25日に写した
　　　　　　　　　「ホウキグサ」です。
　　　　　　　【花言葉】は「恵まれた生活」です。

Posted by しのラン at 21:21 │Comments(0)

諏訪湖マラソン走って来ました

2008年10月26日

　　　　　　　三度目の正直でやっと諏訪湖マラソンを
　　　　　　　走ることが出来ました。

　　　　上諏訪駅に降り立った頃に大粒の雨が降り出し
　　　　気持ちが乗らない状態でしたが、ともかく駅に
　　　　降り立ったランナーの後を追いながら受付会場に
　　　　急ぎ、ナンバーカードを受け取り、通り越してきた
　　　　体育館でナンバーカードとチップを取り付け再び
　　　　会場に急いだがスタートブロックの混雑がすごくて
　　　　ブロック締め切りまでの時間10分前でしたが
　　　　指定したブロック（4000番）に入れずに7000番台
　　　　のブロックにしか入れませんでした。

　　　　スタートの合図（花火？）からスタート地点まで
　　　　3分40秒位かかり、4㌔過ぎるまでは思うように
　　　　足が運べない有様でした。

　　　　それでも体が温まり始めるとやっと前向きになり
　　　　コースが平坦なこともありキロ5分20～30秒台位で
　　　　　（大会でこんなスピードは初めての経験です）
　　　　走ることができ2時間を切ることが出来ました。
　　　　これもはじめての体験となりました。
　　　　　（先週の大町マラソンに出場した「K井」さんの
　　　　　　コメントを思い出して頑張ってみました。）

　　　　今後は給水地点でスピードを落とさずに給水
　　　　することが課題のひとつです。給水すると前のスピードに
　　　　戻すのに一苦労します。
　　　　　　　　　　　　　　　　取り急ぎ大会出場報告でした。　

Posted by しのラン at 18:04 │Comments(6)

クラブでは部員を募集中です

2008年10月25日

　　　　長野マラソンを完走する目標で設立されたこのクラブも
　　　　５年目を迎えています。

　　　　ランニングに興味がある方、長野マラソンでの完走を
　　　　目標に一緒に練習しませんか。
　　　　初めてチャレンジする人や記録更新を目指す人など
　　　　どなたでも歓迎します。

　　　　一人で続かない練習でも多くの仲間となら楽しく走れ
　　　　ます。
　　　　クラブでは一流の講師を招いての講習会も開催しています。
　　　　この講習会はクラブ員から好評です。

　　　　練習会場は南長野運動公園が主ですが、近くの高原
　　　　に行ったり、長野マラソンコースなどでも練習します。
　　　　練習の頻度は、5月から12月は月におよそ2回、
　　　　1月から3月は月に4回位の練習となります。

　　　　一緒に走ってみたい方は練習日に是非おいで下さい。
　　　　部員一同お待ちしています。
　　　　練習日はこのブログでご案内します。
　　　　11月8日（土）は南長野運動公園での講習会（有料）
　　　　があります。講師はジャパンマラソンクラブ代表の
　　　　「牧野　仁」さんです。　

　　　　　今日の花は我が家に咲いている花です。
　　　　　名前はこの花を知り合いから分けていただいた
　　　　　時に「セルビアセラ」と教えてもらいましたが
　　　　　ネット検索しても見つかりませんでした。

Posted by しのラン at 20:20 │Comments(0)

26日の大会出場者、頑張りましょう

2008年10月24日

　　　　　　日曜日（26日）の大会に出場する皆さんの
　　　　　　　　　　健闘を祈ります。

　　10月26日　　第２０回あづみ野池田ハーフマラソン
　　　　　　　　　　　　むかむか　　フーミン　　カーワン　
　　　　　　　　　　　　　
　　10月26日　　第２０回記念諏訪湖マラソン
　　　　　　　　　　　タケちゃんマン　　しのラン　　ブチっこ　　Ｗakky
　　　　　　　　　　　K井　　ＲＯＭ　イトチ

　　　　　　　　　　　　しのランの身体作り
　　　　　　　朝食後にストレッチ、膝周りの筋トレ
　　　　　　　Walk62分、腕を肘からまげて後ろに引くと
　　　　　　　腰が前に自然と出て速歩になります。

　　　　　Walk終了後に若槻温泉へ行ってきました。
　　　　　温泉で、毎日走っているお髭のマラソンランナーに会いました。
　　　　　「諏訪湖のマラソンに出場しますか」と尋ねた
　　　　　ところ、「一日費やすのならフルでゆよ」と返事が
　　　　　帰って来ました。先週の大町マラソンに出場
　　　　　したとのことでした。

　　　　　今日の花（実）はWalk中に見つけた
　　　　　真っ赤な唐辛子（八房でしょうか）です。
　　　　　居合わせた畑のおばあさんと話をしたところ他の買ってきた
　　　　　種の中に入っていたとのこと。一つ取ってほんの少し噛んだら
　　　　　辛い　カライ　からかった。 face08

　　　　　生だからなおのこと辛いと言われました。

　　　　　辛いトウガラシを漬物に入れると長持ちがすると
　　　　　教えて頂きました。
　　　　　取って持ってお行きと言われましたが、我が家では
　　　　　漬物を漬けないのでお断りしてその場を後にしました。

Posted by しのラン at 21:23 │Comments(0)

フォックスフェイスの実です

2008年10月23日

　　　　　　　　　　しのランの身体づくり
　　　　　　朝食後にストレッチ・膝周りの筋トレ
　　　　　　今日はまとまったWalkはできませんでした。
　　　　　　今日のように天気が悪いと夕方5時前
　　　　　　から薄暗くなってきて表に出る勇気が
　　　　　　ありません。諏訪湖に向けて休養できてよかった。

　　　　今日の花（実）は　　　
　　　　9月23日に（9月23日に花を紹介・花を見る方はカレンダー
　　　　から検索ください）紹介したフォックスフェイスの実です。
　　　　言われて見ればキツネ顔に見えますか。

　　　　花はたくさん咲いていましたが（まだ咲いています）
　　　　実はこれを入れて二個だけ確認できました。
　　　　この実はまだ橙色に変化し観賞用に使われるようです。

Posted by しのラン at 21:21 │Comments(0)

オシロイバナです

2008年10月22日

　　　　　　　　　　しのランの体作り
　　　　　朝食後のストレッチ、膝周りの筋トレ
　　　　　夕方昭和の森公園で2㌔マイコースを4周、
　　　　　給水後に1.3㌔コースを左右各1周。　10.6㌔
　　　　　今日は小学生の子供三人からがんばってと
　　　　　声援を受けました。
　　　
　　　　陽が傾き、薄暗くなってきたころ昭和の森公園の
　　　　天空には数羽のコウモリが舞い始めました。

　　　　薄暗くなった公園で走るランナーがいるんです。
　　　　学校から走って来たのでしょう。
　　　　近くの高専の学生さんでした。

　　　　すらっとした体形で軽やかな走りでした。
　　　　一瞬見とれていましたがいい刺激を受けました。
　　　　高専の方も先日の須坂健康マラソンで上位に入っていました。

　　　　　　今日の花はそろそろ見ごろが過ぎようとしている
　　　　　　「オシロイバナ」です。花色は豊富です。
　　　　　　【花言葉】は「おしゃれ」です。

Posted by しのラン at 21:06 │Comments(0)

各種大会参加者です（再掲）

2008年10月21日

　　　　　　　　19日の記事にコメントが入っています
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご覧ください

　　　　　　　　　篠ノ井ランニングクラブの仲間が
　　　　　　　　　これから活躍する各種大会です。

10月26日　　あづみ野池田ハーフマラソン
　　　　　　　　　むかむか　　フーミン　　カーワン　
　　　　　　　　　　　　　
10月26日　　第２０回記念諏訪湖マラソン
　　　　　　　　　タケちゃんマン　　しのラン　　ブチっこ　　Ｗakky
　　　　　　　　　K井　　ＲＯＭ　イトチ

11月　3日　　鬼無里ランランカーニバル
　　　　　　　　　5km　　ブチっこ
　　　　　　　　10km　　げんさん

11月23日　　さいたまシティマラソン
　　　　　　　　ハーフ　　イトチ

11月30日　　つくばマラソン　
　　　　　　　　フ　ル　　小林光一　　おおあし　コマサ　　フーミン

11月30日　　第33回河口湖日刊スポーツマラソン
　　　　　　　　フル　　タケちゃんマン　　
　
　　　　　　　この河口湖マラソンについて
　　　　　　　今日のメールに入った案内を紹介します。

　　　　　　　　『制限時間も6時間で、初心者ランナーにも
　　　　　　　　安心なゆったりリゾートコースです。
　　　　　　　　ネット申し込みのみ10月24日（金）23:00まで
　　　　　　　　受け付けます。
　　　　　　　　定員（先着14,000人）になり次第締め切ります。』

　　　　　　　　　　　　　　　参加希望者はお忘れなく。

　　　　　大会参加に変更、追加がありましたら連絡ください。
　　　　　　　　今日の花は17日Walk中に写した花です。
　　　　　　　　名前はわかりません。花に比べて葉は大きめでした。

Posted by しのラン at 21:14 │Comments(0)

ピラカンサです

2008年10月20日

　　　　　昨日の10㌔マラソンで膝にかかった負担を
　　　　　心配したが少々の違和感程度で腫れもなく痛み
　　　　　もなくひと安心でした。

　　　　　10㌔のスタートまもなく下り2.5㌔（往路）は
　　　　　膝が怖くてゆっくり入りすぎた感じがありましたが、
　　　　　逆に復路となった上りでは気持ちよく走れました。

　　　　　下りでゆっくり走っているときに沿道から昨年は
　　　　　こんなに沢山いなかった（ランナー）と言う話が
　　　　　聞こえてきました。
　　　　　マラソンブームの影響がここにも表れているようです。

　　　　　　　　　　　しのランの身体づくり
　　　　　　　朝食後のストレッチ、膝周りの筋トレ
　　　　　　　夕方Walk62分（速歩40分）でした。

　　　　　　今日の花は17日Walk中に写した
　　　　　　「ピラカンサ」です。
　　　　　　【花言葉】は「傷つけないで」です。

Posted by しのラン at 21:02 │Comments(0)

１０km走って来ました

2008年10月19日

　　　　秋のランニング日和に恵まれた今日「須坂健康マラソン」
　　　　の１０㌔の部に挑戦してきました。
　　　　会場にはＳＲＣの仲間が、お会いできた方だけでも
　　　　９人おりました。
　　　　
　　　　更衣室で準備しているころにゲストランナーの荻原さん、
　　　　女子の浅利純子さんが旦那さんと1歳7ヵ月
　　　　（浅利さんに聞きました）の男の子を連れてこられた
　　　　ところに居合わせてよかったな。

　　　　ＳＲＣの仲間が表彰台に上がりました。

　　　　　　　５㌔女子４０歳以上の部でＲ・Ｔさんが２位
　　　　　　５㌔男子３９歳以下の部で小林さんが２位
　　　　　１５㌔女子の部でイトチさんがぶっちぎりで１位
　　　　　　　　　　　　　の成績でした。

　　　　しのランは１０㌔のペース配分が分かりませんでしたが
　　　　なんとか５月のカチューシャマラソンより３分短縮できました。
　　　　前半の５㌔より後半の５㌔の方がタイムがよかったです。

　　　　ＳＲＣの皆さん
　　　　大会に参加された仲間の報告をお待ちしています。　　　　　　　

Posted by しのラン at 20:51 │Comments(4)

ソラナムです

2008年10月18日

　　　　　　昨日の記事にコメントが入っています
　　　　　　　　　　　　　　　ご覧ください。　　　
　　　
　　　　昨日のWalk（70分）中に見つけたソラナムです。
　　　　ソラマムは半耐寒性があり、正月ごろまで赤みを帯びた
　　　　実を観賞できるそうです。　　
　　　　花を見たことがないので春にどんな花が咲くのか
　　　　確かめてみたいです。
　　　　【花言葉】は「あどけない」です。
　　　　明日のレースに参加する皆さん頑張りましょう。

Posted by しのラン at 21:50 │Comments(0)

19日の大会出場頑張りましょう

2008年10月17日

　　　　　　大会出場者の健闘を祈ります
10月19日　　第25回大町アルプスマラソン
　　　　　　　　ハーフ　　　K井　　ジョギング亭Ｔ．Ｔ　
　　　　　　　　フ　ル　　おおあし　　山さん　　部長　　Ｏ田

10月19日　　第20回記念　竜の里須坂健康マラソン
　　　　　　　　 5km　小林光一　
　　　　　　　　10km　げんさん　　しのラン　
　　　　　　　　15km　イトチ

10月19日　　松本市山田杯梓川ハーフマラソン
　　　　　　　　　5km　ブチっこ

　　　今日、ＦＭ善光寺から生放送での電話取材を受けました。
　　　12時45分から10分間でしたがあっという間に10分が
　　　過ぎてしまいました。

　　　内容は篠ノ井ランニングクラブについてのことが主でしたが
　　　こんな経験がなかったので落ち着きませんでした。
　　　昨日事前連絡を受けていましたが不安もありました。

　　　クラブの創立経緯、部員数、長野マラソン完走率、部員を
　　　募集中、練習内容など私個人のことも含めた内容でした。
　　　放送が終わって振り返ってみると伝えきれていない
　　　部分があり反省しました。

　　　　　　　　今日の花は最近咲いている
　　　　「アカマンマ」　（正式名イヌタデ）　です。
　　　　タデ科には　オオケタデ　ヒメタデ　サクラタデ　ハナタデ
　　　　といった種類があるようです。　　アカマンマでよかったかな。
　　　　【花言葉】は「そよ風のような」
　　　　　　　（信濃毎日新聞・花ことばより）です。

Posted by しのラン at 20:59 │Comments(2)

ヘブンリーブルーです

2008年10月16日

　　　　　ここの所の朝方の冷え込みでヘブンリーブルーに
　　　　　変化が出ています。
　　　　　昨日の昼ごろ、前の日に咲いた花が翌日にまだ赤みを
　　　　　帯びて咲いていて、朝方咲いたブルーの花と二種類
　　　　　の花かと思わせる現象になりました。

　　　　　　　　　　しのランの身体づくり
　　　　　いつもの朝のストレッチと膝周りの筋トレ
　　　　　午前中に東和田の陸上競技場で久々に走って来ました。
　　　　　久しぶりに競技場に行きましたので、管理人さんから
　　　　　しばらく見なかったがどうしましたと聞かれ、「これこれ
　　　　　しかじか」と説明したところ、無理をしないでと言われました。

　　　　　競技場でビルドアップとペース走をやりました。
　　　　　日頃はアップダウンのコースを走っているのでどの位の
　　　　　走力になったのか確認の意味で走りました。

　　　　　ビルドアップは1㌔ごとにペースを上げ、6㌔走りました。
　　　　　最後の6㌔目には5分を切ることができました。

　　　　　ビルドアップの後に給水をしシューズを替えて
　　　　　6㌔のペース走に挑みました。
　　　　　諏訪湖マラソンが終わったら距離を伸ばす予定です。
　　　　　今は膝と腰部に爆弾を抱えていますので。　

Posted by しのラン at 21:16 │Comments(3)

篠ノ井ランニングクラブでは部員を募集中

2008年10月15日

　　　　長野マラソンを完走する目標で設立されたこのクラブも
　　　　4年を経過しました。

　　　　私がランニングを始めた当初は200m走るのが精一杯
　　　　でしたが少しづつ距離を伸ばし、走り初めて二年目で
　　　　長野マラソンを完走出来ました。タイムは制限時間の
　　　　5時間ぎりぎりでのゴールでしたが感激しました。

　　　　長野マラソンを目標に一緒に練習しませんか。
　　　　初めてチャレンジする人や記録更新を目指す人など
　　　　どなたでも歓迎します。

　　　　一人で続かない練習でも多くの仲間となら楽しく走れ
　　　　ます。
　　　　クラブでは一流の講師を招いての講習会も開催しています。
　　　　この講習会はクラブ員からも好評です。

　　　　練習会場は南長野運動公園が主ですが、近くの高原
　　　　に行ったり、長野マラソンコースなどでも練習します。
　　　　練習の頻度は、5月から12月は月におよそ2回、
　　　　1月から3月は月に4回位の練習となります。

　　　　一緒に走ってみたい方は練習日に是非おいで下さい。
　　　　部員一同お待ちしています。
　　　　練習日はこのブログでご案内します。
　　　　当面、11月8日（土）は南長野運動公園での講習会
　　　　があります。講師はジャパンマラソンクラブ代表の
　　　　「牧野　仁」さんです。　

　　　　今日の花（果実）は「ミニトマト」です。
　　　　つい手を出しそうになりましたが、それはいけません。
　　　　甘そうなミニトマトでした。　　
　　　　
　　　　

Posted by しのラン at 21:18 │Comments(0)

秋はランニングの季節

2008年10月14日

　　　　軽井沢で降雪機による人工雪でのゲレンデ作りが
　　　　始まったと、また、北アルプスからは今日17時の
　　　　雪模様が報道されました。

　　　　12日の大岡でのランニング練習会でも、最初は雲で
　　　　覆われていた北アルプスが走り途中から雲が切れて
　　　　雄大な北アルプスの山並みが現れ、山の沢筋に雪を
　　　　確認できました。

　　　　さて、里の秋はランニングをするのには最適の季節です。
　　　　昨日の5.2㌔のランは、前日の大岡でのランが不完全
　　　　燃焼からついつい走ってしまいました。

　　　　4日のビルドアップ走を思い出してスピード練習になり、
　　　　平均　５′２２″/kmで　１周目と４周目は　５′１８″/km　
　　　　で走れました。私としては過去にない速さでした。

　　　　仲間と一緒に経験した12時間リレーマラソンや
　　　　ビルドアップ走は貴重な体験として生きています。
　　　　ランナーの皆さん睡眠時間をしっかり取り、しっかり距離を
　　　　踏みましょう。　　　

　　　　　　　　　　今日の花は知人宅に咲いている
　　　　　　　　　　「ホトトギス」です。
　　　　　　　　　　【花言葉】は「秘められた恋」です、
　　　　　　　　　　花言葉には恋がよく登場しますね。

Posted by しのラン at 21:16 │Comments(0)

第二報・スピード練習会のお知らせ

2008年10月13日

　　　　　昨日約束しましたスピード練習会のお知らせです。

　　　　次回のスピード練習会を下記の通り行います。

　　　　期　　日：11月2日（日）　朝7：00～
　　　　場　　所：犀川河川敷　（三本柳小学校の丁度北側の
　　　　　　　　　土手をこえた辺り）一周520メートルの
　　　　　　　　　コース20周くらい。
　　　　　　　　　　　（１キロ4分15秒を基本にしたいですが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　途中からそれぞれのペースで）

　　　　　　　傷害保険等加入しておりませんので、
　　　　　　　各自で健康管理を十分に行い、ご参加ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イトチさんより

　　　　　　　　　　　しのランの身体づくり

　　　　　　午前中にWalk３２分（速歩15分）
　　　　　　夕方ＲＵＮ　1.3㌔周回コースを左右各２回　計５．２㌔
　　　　　　　　　　　　　昭和の森公園芝生で流し　４本
　　　　　　　　　　　　　鉄輪（棒）　懸垂5回＊2回　　腹筋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぶら下がり２０秒＊２回

　　　　　　　昨日は練習後に大岡温泉に二階浸かりましたが、
　　　　　　　昨日夕方また温泉に行く機会に恵まれ豊野の
　　　　　　　「りんごの湯」に行ってきました。
　　　　　　　湯あたりしないように半身浴が主でした。

　　　　　　　　　　今日の花は近所に咲いている
　　　　　　　　　　「ハマギク」です。
　　　　　　　　　　【花言葉】は「友愛」　です。

Posted by しのラン at 21:16 │Comments(0)

温泉入浴が至福の時No１３

2008年10月13日

　　　　昨日、ＳＲＣクラブの練習会が大岡温泉をスタートし、
　　　　ゴールする９．７㌔コースで行われました。
　　　　参加部員は17名で地元の学校の先生も１名加わり
　　　　起伏に富んだコースに挑みました。

　　　　コースには２㌔ごとに距離表示がされていて助かり
　　　　ました。この表示と道路上の白線での矢印案内は
　　　　温泉の管理人さんが作られました。

　　　　しのランは一周のみ、スタートからの坂道にリズムが作れなく
　　　　悪戦苦闘しましたが時折部長が並走してくれ助かりました。

　　　　部長が度々、一瞬止まって手にしたのは山栗でした。
　　　　その山栗を生のまま口にして、エネルギーの補給に
　　　　していましたが、山栗は生で食べても渋くなく甘いと
　　　　言っていました。　こちとらは走るのに精いっぱい。

　　　　練習後に入った温泉は走った後の筋肉疲労が抜ける
　　　　ように気持よく、また肌がつるつるになりました。
　　　　皆さんは一回だけの入浴でしたが、十割そばを食べ
　　　　た後に再度浸かって、温泉を堪能しました。

　　　　内湯と露天風呂があり、内湯の大きな窓からの展望
　　　　は素晴らしく、北アルプスの山並みが間近に迫って
　　　　来るような迫力でした。真ん中の山は鹿島槍ヶ岳です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　駐車場から写しました。

Posted by しのラン at 12:12 │Comments(0)

えちご・くびき野100kmマラソンの報告です

2008年10月12日

　　　昨日行われた100kmマラソンの報告が入りました
　　　　　　　　　　　　　　　　ので紹介します。　

　　　「１０月１１日　えちご・くびき野100kmマラソン
　　　応援ありがとうございました。

　　　私にとって、初のウルトラマラソンであり、
　　　初のくびき野100kmマラソンでしたが、たくさんの人の
　　　おかげでゴールする事が出来ました（＾＾）

　　　前夜祭では、今まであちこちの大会で知り合った
　　　仲間や今回の大会に向けたネットの書き込みで知り合った人、
　　　偶然同じテーブルになり親睦を深めた人達と楽しい
　　　一時を過ごす事ができました。

　　　翌朝が早かったので、早めに宿に戻って床につきましたが、
　　　夜中の暴風雨がものすごく、2度ほど目を覚ましました。
　　　「これは、中止になるかも」という心配と、「こんな
　　　暴風雨の中走りたくない」という弱音も出て来ました。

　　　予定通り午前２時４０分に起きて、私の定番の大福餅で
　　　早めの朝食（夜食？）を取り、雨降り用にと持参した体に
　　　ピタッとくる半袖シャツとハーフパンツを着込んで、
　　　３時３０分に宿を出ました。

　　　宿を出る時は雨はほとんど降っていなくて、ホッとしました。
　　　３：５０、直江津駅からシャトルバスに乗り込みスタート会場
　　　に向かいました。
　　　会場では、フーミンや北さん（例によって牛の着グルミ）にも会い、
　　　一緒に写真を取りました。

　　　５：００　５０ｋｍ地点と７５ｋｍ地点のトランジット
　　　　　　　（荷物）を預けて、出発式に望みました。
　　　　　　　　申告タイム別におおざっぱに列になり、
　　　　　　　　スタートラインに移動。

　　　５：３０　スタート（まだ暗かったですね）
　　　　　　　　やはり小雨交じりで、やや寒かったので、
　　　　　　　　ビニール袋で作ったカッパ着用。

　　　５ｋｍ程走ると、雨も大したことなくて、カッパには蒸れ防止の
　　　ための穴もあけてありましたが、暑くなってきたので、脱いで
　　　ウエストポーチのベルトに２つ折にしてひっかけて走りました。

　　　以下、ゴールまで雨がひどくなると、カッパを着て、上がったり、
　　　大したことなくなると脱いで腰に掛けたりの繰り返しでした（；；）

　　　以下私にとっての初の１００kmレースだったので、１０ｋｍごとに
　　　看板に立って記念写真をとりながら走りました。
　　　（エイドでボランティアの人との写真や風景写真なども）

　　　　６：３２　１０ｋｍ
　　　　７：３３　２０ｋｍ
　　　　８：３４　３０ｋｍ
　　　　９：４７　４０ｋｍ
　　　１０：０２　４２．１９５ｋｍ
　　　１１：２７　５０ｋｍ
　　　１２：５２　６０ｋｍ
　　　１４：０５　７０ｋｍ
　　　　　　　　　　　（７５ｋｍのエイドでは左膝に痛みが出ていたので、
　　　　　　　　　　　　テーピングを補強してもらいました。
　　　　　　　　　　　　おかげでかなり楽になりました）
　　　１５：４７　８０ｋｍ
　　　１７：００　９０ｋｍ（日本海での夕日をバックに記念写真）
　　　１８：１５　ゴール
　　　
　　ゴールでは、地元のくびき中学校の皆さんが、バスタオルを
　　掛けたり、RCチップをはずしてくれたり、完走記録証・食べ物
　　（トン汁・おにぎり・うどん）・荷物を持って来てくれたりとても良
　　くしてくれました。
　　着替えとお風呂に行くと言うと、入り口まで、重い３袋の
　　荷物を持ってくれました。

　　５つの峠越え、現地練習を企画してくれたネット仲間の主催
　　で参加させてもらったので予定通り、３つまで走り、
　　４つ目の登りは歩いての１．６ｋｍ。

　　以下、７０kmからはちょっとした上り坂も歩いてのランでしたが、
　　練り梅を持参してあちこちで出るおにぎりに付けて走ったのが
　　効いたのか、最後まで足が攣らずにトコトコランでしたが、
　　足が動いてくれたのは予想以上のけっかでした。

　　なので、ゴールも自分の予定した、制限時間（１３時間３０分）の
　　２０分前を大きく上回り、４５分前のゴールが出来ました。」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コマサさんより
　　　　完走おめでとうございます。
　　　　今日の大岡での練習会においても100㌔マラソン
　　　　どうなったかなと話題になりました。

　　　　スピード練習会は11月2日です。
　　　　詳細は明日掲載しますのでお待ちください。

Posted by しのラン at 19:49 │Comments(0)

正しいフォームづくりを習得しよう

2008年10月11日

　　　　　　昨日の記事にコメントが入っています
　　　　　　　　　　　　　ご覧ください　　

　　　　　11月8日の講習会に使用する牧野先生の著書
　　　『正しいフォームづくりは走りの基本です
　　　　　　　　楽して走ろうフルマラソン』

　　この教本第4章に９ステップのドリルが紹介
　　されていますが、登場する写真のモデルは
　　手島里華さんです。

　　手島さんは、「J-WAVEで、ショッピング番組やニュース
　　番組を担当するアナウンサー。
　　2000年に仕事でホノルルマラソンを体験。

　　その後、本格的に走り始めたのは2007年、
　　第1回目の東京マラソンがきっかけ。

　　多忙な中で時間をつくり、月間150～200㎞程度の
　　練習をこなしている。現在、牧野メソッドにより
　　フォーム改善中。本書の撮影取材の進行中に、

　　２回目の東京マラソンを完走。3時間19分59秒という、
　　自己ベストを大幅に更新する素晴らしい記録を出し、
　　師匠、牧野さんをうならせた。」
　　　　　　　　　　牧野先生の著書より紹介しました。

　　昨日の記事のコメントにもフォームについて触れていますが、
　　8日の講習会でみっちり学習し習得しましょう。

　　　　今日の花は知人宅に咲いている
　　　　「クロヒャクニチソウ」です。
　　　　花は黄色ですが葉は黒に近い色です。

Posted by しのラン at 18:14 │Comments(0)

次の日曜日は大岡で走りましょう

2008年10月10日

　　　　昨日の記事にコメントが入っています
　　　　　　　　　　　　　ご覧ください

　　　　大会出場の皆さんのご健闘を祈ります
　　　　　10月11日　　えちご・くびき野100ｋｍマラソン
　　　　　　　　　　　　　　コマサ　　フーミン

　　　　ＳＲＣの皆さん、日曜日は練習日です

　　　　　日　　　時： 10月12日（日）　　８：３０集合　　９時スタート
　　　　　集合場所： 大岡温泉　
　　　　　　　　　　　　　篠ノ井駅から車で約３５分です。
　　　　　　　　　　　　　場所がわからない人に向けて先導します。　
　　　　　　　　　　　　　篠ノ井公民館駐車場に７時５０分集合

　　　　　練習内容：１周9.7㌔の変化のあるコースを１～２周
　　　　　　　　　　大岡で活性化を図っている皆さんに協力ましょう
　
　　　　　その他　：終了後には温泉に入れます。
　　　　　　　　　　　　温泉施設にはうどん・そばもあると聞いています。
　
　　　　　★ 障害保険等に加入していませんので、健康チェック
　　　　　　　を必ず行い個人の管理・責任で参加ください。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の花は我が家に咲いている
　　　　　　　　「シュウメイ菊」です。
　　　　　　　　【花言葉】は「耐え忍ぶ恋」です。
　　　　　　　　　　　　　こんな事あったっけ。　余計なことでした。

Posted by しのラン at 21:18 │Comments(3)

今日は感動しました

2008年10月09日

　　　今日の感動は、91歳になるある店主にお会いし
　　　いろいろ話が聞けたことです。

　　　午前中に、中央通り大門で姫リンゴの写真を撮っていた
　　　ところ、年配の男性が店の前を掃除し始めました。
　　　この店での役割かなと思っていました。

　　　姫リンゴもいいが松本市大名通りの「ななかまど」
　　　もいいですよと教えてくれました。

　　　立ち話もなんだから店に入りましょうと誘われ
　　　椅子に座り話を始めたが、他に人は見えない、
　　　尋ねてみると一人暮らしだそうで、びっくり。
　　　若い者は長野に近い市に住んでいるとのこと。

　　　店を開けるのは朝日の直射日光が入らなくなった
　　　11時頃にあけ店番をしているとのこと。
　　　店を閉めてもいいが商店街からは開けておいてください
　　　と頼まれて続けていて、お客さんと話をしたり、こうして
　　　話が出来ることがボケ予防になるとも言っていました。

　　　夕食には一人で晩酌もやるが週に一回外食で好きな和食を
　　　食べるのが楽しみの一つとも言っていました。
　　　このお年でカラオケもたまには楽しんでいるようでした。

　　　私は亡き親父に連れられてこの店にも足を運んだ
　　　ことがあるので、昔の話をしていると私の親父の
　　　名前を覚えていてくれて嬉しくなりました。
　　　私を見てお父さんによく似ているとまで言われました。

　　　長生きの秘訣は聞きませんでしたが、カラーシャツに
　　　ネクタイを締めジャケット着ている姿は若者です。

　　　決して朝寝坊ではなく早起きし新聞、テレビを見て
　　　から行動をおこすリズムのある生活です。
　　　身だしなみ、何か楽しみを持つこと、会話を積極的
　　　にすることなどが長生きの秘訣だと思いました。
　　　30分の会話でした。　　　　60代はまだヒヨコです。　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－長くなりました－
　　　今日の花はこの店のすぐ近くで写した「姫リンゴ」です。

Posted by しのラン at 21:10 │Comments(4)

11月8日の特別講習会・講師紹介

2008年10月08日

　　　　　　ＳＲＣの皆さんへ
　　　　　　　　11月8日の特別講習会の講師を紹介します

　　講師　牧野　仁
　　　　　　1967年東京生まれ。
　　　　　　アスレティックトレーナー、ストレングス＆
　　　　　　コンディショニングトレーナーとして活躍。

　　　　　　アスリートのケガの復帰から、競技力向上まで、
　　　　　　様々な知識と経験を駆使して、市民ランナーの
　　　　　　指導を専門に行うJapanマラソンクラブを設立。

　　　　　　自身もフルマラソン、トライアスロン、登山競走など、
　　　　　　数々の持久系競技に出場経験がある。
　　　　　　（有）スポーツネットワークサービス代表。

　　　　　　なお、Japanマラソンクラブでは、本書に紹介している
　　　　　　内容を東京都の皇居周辺で指導を行っている。

　　　　　　　　講習会資料　『楽して走ろうフルマラソン』　より
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランナーズ社発行

　　　　　　今日の花はいつもとは違うご近所のお宅に
　　　　　　咲いている「クジャクアスター」赤系です。
　　　　　　【花言葉】は「心もとない愛」です。

Posted by しのラン at 21:07 │Comments(0)

ほんと・バナナが品薄

2008年10月07日

　　　　　バナナが品薄？
　　　昨日も行きつけのスーパーへ夕方行ったところ
　　　いつもの棚にはバナナがひと房もありませんでした。

　　　昨日の新聞にも報道されていましたが、
　　　テレビ番組でダイエットに効果あると報道されてから
　　　確かに確保することが難しくなってきました。

　　　私としてはカリウムが豊富に含まれているということ
　　　でマラソンを始めてから朝食には必ず食べています。

　　　カリウムが不足すると神経と筋肉の機能が
　　　損なわれ、また、筋肉の収縮を円滑にしてくれる
　　　ミネラル成分で、不足すると筋肉のけいれんを
　　　起こしやすいなどと言われています。

　　　練習時のスタート前や走った後にもよく食べているのに
　　　品薄には困っています。

　　　一時的な現象であってほしい。今日はバナナのほかに
　　　購入するものがあったので開店早々２カット手にしてきました。

　　　バナナの棚には全国的に品不足でご迷惑をお掛けしますと、
　　　お一人様2カットまでの張り紙が張ってありました。　

　　　　　　しのランの体作り
　　　朝食後にいつものストレッチと膝周りの筋トレ
　　　午前中に昭和の森公園で走りました。
　　　マイ２㌔コースを4周後に、1.3㌔コースを４周、
　　　計13.2㌔走りました。

　　　夕方飲み会で、会場までWalk（速歩）往路25分
　　　復路35分で気持ちよく帰宅しました。

　　　今日の花はいつものご近所のお宅にに咲いている
　　　「ランタナ」です。
　　　【花言葉】は「合意、協力、確かな計画性」です。

Posted by しのラン at 22:16 │Comments(0)

11月8日特別講習会について

2008年10月06日

　　　ＳＲＣの皆さんへ
　　　　　平成２０年度篠ノ井ランニングクラブ特別講習会
　　　　　のお知らせ　（一部紹介済み）

　　　趣　旨　ランニングシーズンを前に、正しく効率的なフォームを
　　　　　　　　身につけるために、外部から一流講師を招き、最新の
　　　　　　　　ランニング技術や練習方法を学ぶ。

　　　日　時　平成２０年１１月８日　（土）　午前９時２０分集合
　　　場　所　南長野運動公園・オリンピックスタジアム内
　　　　　　　　会議室
　　　内　容　楽してフルマラソンを走るための正しい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フォームづくり
　　　講　師　牧野　仁さん　（JAPANマラソンクラブ代表）
　　　参加費　1000円【講習料・使用料等が含まれています】
　　　　　　　　　当日集めます。
　　　詳細日程は後日　

　　　講師との交流会
　　　　　　　　　講習会終了後に行います。
　　　　　　　　　場　所　肴や「福茶庵」　長野駅徒歩３分
　　　　　　　　　　　　　　大成アビナスビル1階　　　　　　　

　　　福茶庵のマスターの福永さんもマラソンランナーです。
　　　冬はスキーもやります、しのランも福永さんと同じ
　　　スキークラブに入っています、仲間からは福ちゃんと
　　　呼ばれ親しまれています。　　　　　

　　　　今日の花は我が家に咲いている
　　　　小輪の菊で西洋菊「クッションマム」です。
　　　　【花言葉】は「自立心」です。

Posted by しのラン at 21:37 │Comments(0)

大会出場報告が入っています

2008年10月05日

　　　　　　昨日と9月30日の記事にコメント
　　　　　　　　　　が入っています。ご覧ください。

　　　　　　本日開催された飯綱健康マラソンに参加した
　　　　　　報告です。

　　　　　「飯綱高原健康マラソン大会で10キロ走ってきました。
　　　　　やはり坂がきつかった！アップダウンのある
　　　　　コースでの練習してない弱さを痛感しました。

　　　　　でも順位を調べたら総合では24位で
　　　　　女子では２位でした。記録的には昨年より
　　　　　1分30秒位速くなっています。
　　　　　小林さんが駅伝部として出走し、６位入賞でした！
　　　　　素晴らしい！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　イトチさんより
　　　　　
　　　　　女子で２位の成績、おめでとうございます。
　　　　　しかもタイム短縮したのはやはりスピード練習の
　　　　　成果でしょう。

　　　　　今日の花もご近所宅に咲いている花で
　　　　　「アメリカンブッシュセイジ」と聞きました。
　　　　　花の名前がわからなくて掲載（9月30日）してますが
　　　　　教えて頂くとありがたいです。

Posted by しのラン at 22:04 │Comments(0)

練習会に参加してきました

2008年10月04日

　　　　　南長野運動公園聖火台前に２２人のメンバーが
　　　　　集まりました。
　　　　　朝の早いうちは寒く感じましたが９時頃には暖かく
　　　　　感じ、走るのには丁度良い陽気になりました。

　　　　　全員でアップ、２．３６㌔の公園外周を１周し、ストレッチ、
　　　　　その後、１．８㌔コースで練習するメンバー、
　　　　　外周を９０分走、１２０分走、ビルドアップ走に
　　　　　また、長野マラソン新コースに挑むメンバーなど、
　　　　　今日参集したメンバーは練習目標を決めてこられた
　　　　　ように見受けられました。
　　　　　
　　　　　しのランは２．３６㌔コースのビルドアップに挑戦しました。
　　　　　１周目　５分５３秒（１㌔当たり）　２周目　５分３５秒　
　　　　　３周目　５分２１秒ここまでは何とか食らいつきましたが、
　　　　　４周目にはついていけなく　５分３４秒となりこれで上がり。
　　　　　５周目に早い人は４分２０秒で走りぬいたようです。

　　　　　３周目の５分２０秒台で走ったのは初めての経験でした。
　　　　　引っ張ってもらったメンバーに感謝です。
　　　　　計９．４４㌔を５２分で走ることが出来ました。

　　　　　そのあとに流し（ＷＳ・・ウインドスプリント）を
　　　　　４本走り気分良く本日の練習を上がりました。
　　　　　
　　　　　練習の後で耳にしたのは明日、日曜日に行われる
　　　　　斑尾高原トレイルランニングレース２００８（５０ｋｍ・
　　　　　制限時間９時間）に出場する方がいたことです。
　　　　　さすが今日の練習では走りませんでしたが、先週
　　　　　行われた菅平トレイルランに参加した方でした。
　　　　　頑張ってください、応援しています。

　　　　　今日の花はいつものご近所のお宅に咲いている
　　　　　「ルリマツリ」です。淡い青色がきれいでした。
　　　　　【花言葉】は「同情」です。

Posted by しのラン at 20:40 │Comments(2)

明日土曜日は定期練習日です

2008年10月03日

　　ＳＲＣの皆さん、明日、土曜日は定期練習日です

　　　　　　　日　　　時： 10月4日（土）　　８：３０集合
　　　　　　　集合場所：南長野運動公園聖火台前
　　　　　　　練習内容：ビルドアップ走、ペース走など予定

　　　　　　　このブログをご覧になって走ってみたい方も
　　　　　　　臆せずに来てみてください。　
　　　　　　　
　　　　　★ 障害保険等に加入していませんので、健康チェック
　　　　　　　を必ず行い個人の管理・責任で参加ください。　

　　　　　　　　レースに参加する皆さんの
　　　　　　　　　健闘を祈ります
　　　10月 5日　　第22回NAGANO飯綱高原健康マラソン
　　　　　　　　　　　　　　10km　イトチ

　　　　　　今日の花はご近所の花好きのお宅に咲いている
　　　　　　「アブチロン」です。
　　　　　　【花言葉】は「よい便り」です。

Posted by しのラン at 21:03 │Comments(0)

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