篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

練習会　　7月7日（日）

※7/4筋トレ後の昼食は冷し生ラーメンにしました。
これって初めて使ってみた気がする。一袋三人分。
あっさりしていたので酢を多めに掛けて食べました。
残り二人前いつ食べるかな。





※筋トレ中も坐骨神経痛の痛みは出なかった。
テニスボール一個が少し前から破れて、テープを張っていたがもう駄目です、購入しないと。

先日の歯医者さんで



  

しのランです

練習会　　6月23日（日）　8時集合

6/17病院の整形外科定期受診の前に自宅筋トレ、が終わらなくて途中で病院へ。
戻って筋トレを終わらせた。

その後の昼食は丸亀製麵さんへ　長野小島店

お願いしたのは明太釜玉並です。
　　薬味を入れて頂きました。



おばさんは、ぶっかけ並に明太子おむすびでした。

天ぷらは私のかしわ天に、かぼちゃとさつまいもは半分ずつです。



  

しのランです

練習会　6月15日（土）

6/10筋トレを途中で終わらせた後の昼食は
冷やしたそうめんにキムチ（市販）をのせて食べました。
器にレタスを敷いてあります。
キュウリに竹輪も添えました。




  

しのランです

練習会　6月9日（日）　8時集合

※6/7の昼食はまた冷やし中華になりました。
一袋に三食分が入っているので一週間に一度は食べるようになってしまいます。
今回は三食目で賞味期限が6日でした。
竹輪が入っています、冷えた玉ねぎも用意したのにのりません。






※花は昭和の森公園のガウラ（ハクチョウソウ（白蝶草））です。
【花言葉】は「清楚、行きずりの恋、　など」




※6/7筋トレ　 一周間に2度はやろうと夕方やりましたが全部出来なかったので残りの数種目は今日出来ました。
  

しのランです

練習会　6月9日（日）　8時集合

※6/3筋トレが終わってからの昼食は
肉盛り焼きそばでしたが大盛りになってしまった。
肉は豚肩肉小間切れ54ｇだけ、ベーコンも入っています。
キャベツの値が先週より少し下がったので久し振りに使った。




※プランク　　しのランは60秒1セットだけ


散歩中にランジもやった。  

しのランです

練習会　6月1日（土）　南長野運動公園　8時集合
6月練習会日程
・6月1日（土）、9日（日）、15日（土）、23日（日）、29日（土）

※5/27の昼食はまたごつ盛りソース焼きそばになりました。
かやくを入れて、熱湯三分で湯を切り、液体ソースを入れてまぜまぜ
してからマヨネーズを掛けて出来上がり。


これだけでは見た目寂しいので、あおさを振りかけました。








※5/27 walk1.62キロ　　筋トレは夕方、途中まで。  

しのランです

※5/16のお昼はナポリタンになりました。


午前中に筋トレが済んでから昼食にしようと思ったが
筋トレできなかったのだ。

※軽井沢ハーフマラソン2024
開催日：2024年5月19日（日）　雨天決行
定　員：ハーフマラソン（21.0975km）　 5,500人

詳細は↓
　　大会概要

大会出場者の安全と健闘を祈る!!　

※筋トレは午後になり無事終了

時々こうして確認しています。しのランは左右各10×2




  

しのランです

※4/26午前中に買い物が出来たのでツルヤさんで弁当購入。
味付蒸し鶏、豚串カツ、ポテトフライ、ポテトサラダ、卵焼、
ナポリタン等々入っていました。
税込み323円有難い、軽めの昼食となりました。




※ツルヤさんへ寄る前に、小布施橋下の菜の花を見てきました。
河川敷が広範囲に整備されていて見事でした。
沢山の方が見に来ていました。

橋南側　飯綱山が見えています


橋北側　黒姫、妙高も見えています

堤防の右下にも駐車場が用意されています。

※午後は黄砂でしょうか、そんな天気になったので
筋トレをやりました。
  

しのランです

ゴール目指して頑張りましょう!!

※4/19昼食は消費期限がこの日までのうどん。
今週うどんは丸亀製麺さんで２回、好きだからいいけど。
豆腐、人参、玉ねぎ、きざみあげ、わかめ、生姜を煮込んで
どんぶりに茹で上がったうどんに掛けて更に卵とじ。



※walk中に写したヒヤシンス
【花言葉】は「静かな愛、初恋、　など」




※ヒップリフトが脚が攣りそうになり最後に何とか出来た。
特につま先で支持するのがいけなかった。


  

しのランです

練習会　　４月13日（土）
南長野運動公園　第4駐車場（国道側）東屋
　　　　　　　　集合時間　　8:15

※4/11筋トレ後の昼食は冷やし中華にしました。
筋トレの最中は身体が熱くなっていましたが
冷やし中華を作っている間に熱が引いてしまった。
今年初めての冷やし中華でした。




※筋トレは9日にもやったが最後まで出来なかったのでその続きからやろうと思ったが、昨日は最初から最後までやることが出来た。

9日は都合でサイドプランクでおしまいでした。
しのランは左右各20秒です。

  

しのランです

※4/4自宅筋トレ後、正午前に湯ったり苑へ
先ずは温泉入浴です、露天風呂で温まりました。

昼食は、食浴セット　お食事＋入浴＝1400円（税込）から
”和風おろしハンバーグ定食“にしました。



各曜日限定＋から揚げカレーの中から選べます。




※4日午前中に先日の筋トレ続きを
プランクで終わったので、続きの片手片足プランクからですが、これを直ぐにやるのはどうかと思い、筋トレスタート部分の数種類を行って体を温めてから続きに入りました。スクワットは前日の就寝前に終了です。



練習会　4月7日（日）8:15集合


  

しのランです



※4/1お昼は丸亀製麺で済ませました。
毎月一日は釜揚げうどんが半額ですからね。


正午前に到着しましたが駐車場満杯、整理員さん大変。
整理員さんのお陰でそれほど待たなくて止められた、が
入り口の外まで並んでいました、回転が早いので直に注文出来ました。

釜揚げうどんを注文されているお客さんが多かったな。
私は並でしたが後ろに並んでいた小学生は大、前の方も大でした。
天ぷらは何時もの大きいかしわ天です。

・「ｄポイント」「楽天ポイント」は5月31日で貯める、使うは終了とのこと。
しのラン　この日もポイント利用（360円分）でした。



※午後は筋トレでしたが途中でお迎えコール入り全部出来なかった。
プランクでおしまい。
　　片手片脚プランク、スクワットなど数種類残ってしまった、後日に。

しのランは　スクワット10回分はこの手を伸ばした方法でゆっくりやります。


練習会　　4月7日（日）集合時間 8:15
  

しのランです

練習会　　3月30日（土）
南長野運動公園　集合時間　　8:30

※筋トレ後の昼食は焼うどんにしました。
これも一袋に二人前が入っているので前回の残りです。





※筋トレは午前中に一時間15分程かかってやっと終了

片手片脚プランク　　しのランは左右各30秒1回
　

※walk16:23発　200ｍ程の坂、階段上がって、3.2キロ
　41分38　4780歩　
walk中に初音！　昭和の森公園辺りから鶯の鳴き声を今年初めて聞きました。
少しぎこちないような鳴き声も時々。







  

しのランです

練習会　3月24日（日）8:30集合

※21日午前中に筋トレを済ませた後の昼食は
そうめんを煮込んで熱々を頂きました。
豚肉小間切、刻み上げ、竹輪、玉ねぎなどに溶き卵を掛けています。



※寒いので家にいて電気を使うより歩いて温まろうとwalk。
15:24発　　3℃　湿度60％　　終わって 2℃　75％
　4.68キロ　　47分52　　10:14/km　　6446歩
歩幅を広げて歩くことを意識して歩いた。

片足ヒップリフト　　　しのランは　左右各10回×２

  

しのランです

今朝は病院の整形外科定期受診でした。
腰部脊柱管狭窄症で辛い痛みに耐えていたのが嘘の様です。
筋トレ、walk、ランニングの運動で症状が出ないのでしょうね。
血流を良くし筋肉が衰えない様に今後も身体を動かそうと思います。

3/17の昼食は迷った挙句にスパゲッテイにしました。
焼きそばかと言われれば見た目は確かに
食感は間違いなくスパゲッテイです。





  

しのランです

練習会　　3月16日（土）8:30集合

※3/13筋トレ後の昼食は餅ピザです。
しめじがあったので使ってみました。
餅は3個です。
作るたびに形や色合いが違いますが、美味いです。




※午前中に始めた筋トレ、終わってみれば13時になりました。




  

しのランです

練習会　　2月25日（日）

2/21雨降りでしたので午前中に筋トレを一時間以上も掛かって
終わらせることが出来ました。
その後の昼食は残ったカレーをスパゲッテイに
のせて食べました。
カレーの辛さのほか、ちょっと辛みのあるカイワレ大根が
良かった。



※昨夜寝る前にながのブロガーさんが紹介していた、
普段の筋トレではやっていない腕立て伏せをやってみた。
5回位は出来るだろうとやってみたら苦も無く10回も出来た。
筋トレで肩や肩甲骨を使っているから出来たのかな。


  

しのランです

※2/4昼食はスープの達人を使って担々麺を作りました。
初めに肉入り野菜炒めを作り上げて、
スープ用と麺用の鍋を同時に二つ使いわけ。
それぞれ器に入れて酢をかけました。
頭に汗を掻きながら美味しく食べられ良かった。



※筋トレ2/4は夕方になり、スクワットなど3種目が残った。
3種目は今朝終了です。

片足立ち　　しのランは左右各30秒やります

練習会　　2月11日（日）



  

しのランです

※練習会　2月3日（土）
南長野運動公園　集合時間　8:45

2/1午前中に1時間超えて筋トレ終了しました。
前日のランで疲労している筋肉がほぐれたかな。
筋トレ後の昼食はラーメンでした。



豚肉、卵に野菜炒めが入っています。
具材を用意しているとあれもこれもと増えて
大盛りになってしまう。




ツーポイントプランクはプランクが終わり筋トレの最後の方でやりますが
脚の上がり方がおぼつかなくなって来た。左右各30秒。


  

しのランです

※1/27昼食はカレーが残っていたので焼きそばにのせカレー焼きそばにしました。
カレーにも具材ありますが、玉ねぎ、人参、キャベツ、ピーマン、豚肉を炒めました。




※筋トレは以前週に3回やっていた。
それが日記を見ると、21年は2回に、22年は2回もしくは1回に23年は1回と減ってしまった。
これはまずいと昨日は全部ではないがやってみた。これからも週一＋αでやることに。
腹式呼吸から前半部分のヒップリフト、片足ヒップリフト、ヒップアブダクションもやれた。
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