篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

緑が際立つ南運動公園に集まったのは　
ジャンボさん、かずさん、ミキティさん、げんさん、北さん、T田さん、πさん、に私の8名。　　7:50　21℃　湿度80%





ジャンボさん、早朝に16キロ＋walk１.6キロ


T田さん、3キロ






げんさん、自宅からで10キロ


北さん、さくらづつみへ11.57キロ　6.22/km







かずさん、ミキティさん、６時台にスタート、ホクトへ20.4キロに21キロ









πさん、松代大橋から皆神山へ20キロ









しのランはジャンボさんとwalkゆっくり0.8キロ後に公園内で、1.5キロコース3周～外周一周～1.5キロコース2周
10.17キロ　1:17:19　7:36/km　548Cal　

参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　6月24日（土）
ストレッチ・筋トレ講習会7月8日(土)、7月23日(日)を予定。
  

しのランです




※6/17クラブの筋トレ・ストレッチ講習会が開催されました。
講師含めて8人が参加。

幅広のゴムを利用しての動作をいろいろやりましたが大変でした。



ありがたかったのは私が走っていて膝の下、下部外側が良く攣るが、そこにかかわる筋肉を強化する方法もあるっていうこと。やってみた、すぐには効果は出ないと思うが。

この動作↓はレックレイズの応用編？
私はボールを使わないでやっているが、このゆっくり上下動作は下腹部にビンビンきて一休み、でシャッターを押した訳。動作中は背中が床についていることを忘れないで。


筋トレ・ストレッチ動作はとにかく参加してやってみることだね。

※講習会の後の昼食は冷やしラーメンを作りました。
　　細かく刻んだ生姜が麵の上にのせてあります。