青空が広がった練習会2/3報告
2024年02月03日
しのランです
今日も―３℃の公園に集まったのは
ワッキーさん、コマサさん、北さん、スーさん、オビさん、どんがめさん、ハンモックさん、オケさん、πさん、に私の10名。
久し振りのスーさん、五輪大橋 26キロ
ワッキーさん、集合時間前にwalk速歩40分終了
ハンモックさん、五輪大橋～関崎橋 22キロ
コマサさん、集合時間前にスタート 五輪大橋～マラソンコース 31キロ
北さん、自宅から関崎橋 24キロ
オビさん、豊栄小学校 22キロ
πさん、公園内8キロ
オケさん、どんがめさん、何とか河川敷へ オケさん自宅からで14キロ どんがめさん、12キロ
しのランは公園外周を含め公園内をまたあっち行ったりで
10.13キロ 1:22:48 8:10/km
最後の10キロは8分切ろうと7:45/km 130ｍは7:00/km
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 2月11日（日）
今日も―３℃の公園に集まったのは
ワッキーさん、コマサさん、北さん、スーさん、オビさん、どんがめさん、ハンモックさん、オケさん、πさん、に私の10名。
久し振りのスーさん、五輪大橋 26キロ
ワッキーさん、集合時間前にwalk速歩40分終了
ハンモックさん、五輪大橋～関崎橋 22キロ
コマサさん、集合時間前にスタート 五輪大橋～マラソンコース 31キロ
北さん、自宅から関崎橋 24キロ
オビさん、豊栄小学校 22キロ
πさん、公園内8キロ
オケさん、どんがめさん、何とか河川敷へ オケさん自宅からで14キロ どんがめさん、12キロ
しのランは公園外周を含め公園内をまたあっち行ったりで
10.13キロ 1:22:48 8:10/km
最後の10キロは8分切ろうと7:45/km 130ｍは7:00/km
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 2月11日（日）
ナスのスパゲッティ・walk4.6キロ
2024年02月03日
しのランです
※2/2walk後の昼食はナスのスパゲッティにしました。
長ナスは一個と玉ねぎ、人参、ピーマンに刻んだ生姜の
炒め上がったところにゆで時間一分早めに上げたスパゲッテイを
入れ、味付けはウスターソース、中濃ソース、ケチャップを適当にかけました。
最後にオリーブオイルで仕上げ。
適当が良かったのか美味しかったです。
※walk 10:34発 ０℃ 湿度69％ 終わって1℃
坂と階段↓を上がって病院前に出て久し振りに昭和の森公園へ。
4.6キロ 0:57:34 6783歩 インターバル速歩3セット。
※2/2walk後の昼食はナスのスパゲッティにしました。
長ナスは一個と玉ねぎ、人参、ピーマンに刻んだ生姜の
炒め上がったところにゆで時間一分早めに上げたスパゲッテイを
入れ、味付けはウスターソース、中濃ソース、ケチャップを適当にかけました。
最後にオリーブオイルで仕上げ。
適当が良かったのか美味しかったです。
※walk 10:34発 ０℃ 湿度69％ 終わって1℃
坂と階段↓を上がって病院前に出て久し振りに昭和の森公園へ。
4.6キロ 0:57:34 6783歩 インターバル速歩3セット。
