篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

―３℃の公園に集まったのは
ジャンボさん、コマサさん、ミキティさん、北さん、オビさん、どんがめさん、T田さん、オケさん、に私の8名。



前日スカイパークで10キロ走ったジャンボさん、自宅から21キロ
コマサさん、集合時間前スタートで五輪大橋～マラソンコース　31キロ

どんがめさん、T田さん、公園5.6キロ
北さん、ミキティさん、オビさん、五輪大橋　北さん、25キロ　
ミキティさん、オビさん、公園に戻って伸ばし26キロに

オケさん、自宅からホワイトリング～自宅　20キロ




しのランは公園であっちこっち
10.12キロ　1：23：24　　8:15/km　
最後の10キロは8分切ろうと7:46/km　120ｍは7:00/kmでもう少し頑張ろうと思ったが無理すると故障するので止めた。

次回練習会　　２月３日（土）

参加された皆さんお疲れ様でした。
  

しのランです

※1/27昼食はカレーが残っていたので焼きそばにのせカレー焼きそばにしました。
カレーにも具材ありますが、玉ねぎ、人参、キャベツ、ピーマン、豚肉を炒めました。




※筋トレは以前週に3回やっていた。
それが日記を見ると、21年は2回に、22年は2回もしくは1回に23年は1回と減ってしまった。
これはまずいと昨日は全部ではないがやってみた。これからも週一＋αでやることに。
腹式呼吸から前半部分のヒップリフト、片足ヒップリフト、ヒップアブダクションもやれた。
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