篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

練習会　　1月28日（日）

※1/24雪の日の筋トレを終わらせた後の昼食は
酸辣湯麵スープを使っての酸辣湯麵でした。



最後に沸騰したスープに溶き卵を入れて仕上げました。
　　卵の下は豆腐、キャベツ、人参、玉ねぎが入っています。
酢に辣油も掛けたので温まりました。



※片足ヒップリフトが大変になって来た。
片側一度に20回出来ていたのが、10×２に変更した。



曲げている方のお尻の筋肉を触ると動きが良くわかります。


大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、腹横筋に効果ありで
ヒップアップ、スタイル改善を目指す方にいいようです。

普通のヒップリフトが出来るようになってからやるのがいいようです。