篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

16℃（7:54）まで下がった公園に集まったのは
ジャンボさん、T田さん、北さん、ミキテイさん、ハンモックさん、どんがめさん、げんさん、オケさん、πさん、に私の10名。

集合時間前に
ジャンボさん、21キロ　　　T田さん、10キロ
北さん、15キロ　　　ミキテイさん、15キロ
ハンモックさん、9.37キロ

自宅から　げんさん、８キロ

πさん、10キロ　　　　どんがめさん、12.5キロ
オケさん、5キロ（インターバル速歩6セット＋ゆっくりjog）

しのランは　8:24発　外周～1.5キロコース～Uスタジアム
　　　　10.66キロ　1:24:29　　7:56/km
　　

参加された皆さんお疲れ様でした。
シャインマスカット美味しかった、ご馳走さまでした。

次回練習会　　9月30日（土）

　　





  

しのランです

※9/23　walk後の昼食は卵のせ肉うどんを作ってみました。
出来上がって汁が心配でしたが美味くてOK！



フライパンに油をひいて豚の小間切れを炒めさらに玉ねぎも加え、焼肉のたれで味付け。

鍋を二つ用意して、一つはうどんを煮て、もう一つには水、だしの素、砂糖、しょうゆを適当に入れて煮込んだ。　　適当に作ってみたのが良かった。

※walk9:12発　21℃　湿度83％　　北部スポーツレクパークへ
　　　5.48キロ　1:06:39　インターバル速歩6セット　7951歩
　　終わって　23℃　715％　　涼しくなりました。

※パークの葛が咲き始めた。
【花言葉】は、「努力、芯の強さ、　など」