篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

長い間　庭で咲いているイソギク
別　名：イワギク（岩菊）　アワギク（泡菊）



海岸の岩場などに咲くと言いますが我が家でも
雪に埋もれないからまだ咲いています。
今年は花付が悪かった。
【花言葉】は「感謝、清楚な美しさ、　など」



  

しのランです

練習会　　12月17日（日）

12/14午後は7回目のコロナワクチン接種があるので午前中に自宅筋トレを終わらせた。
筋トレの日にはランジはやらないことにしているが昨日はスクワットの後に簡単なランジをやって終了でした。

ランジはやり方にもよるが大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋などに効果があるというので無理のない範囲でやっていこうと思う。

筋トレ終了後はまた肉うどんを作りました。



コロナワクチン接種後は特に異状なしです。
ランジのせいでお尻が筋肉痛。