篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

練習会　12月9日（土）

※12/6気温が上がってきて青空、大腿四頭筋が張るのは承知の上、帰りはバスで帰ってこようと千円札1枚持ってスタート。




・往　路　10:19発　6℃　68％　自宅～古里小～しなの鉄道アンダーパス～湯谷小西交差点～上松五差路～旧道～城山公園～善光寺
　　8.22km　1:10:26　8:34/km　328Cal　　　

・復　路　善光寺11:59発　
　善光寺～城山公園～上松五差路～SBC通り～吉田高東交差点～八十二～しなの鉄道アンダーパス～walk近回りで自宅
　　6.1km　　0:52:57　 8:41/km　 223Cal　
　　walk　1.13キロ　0:14:38　12:58/km　　終わって12℃　43％

善光寺を出るときに12時からの法要でしょうか、始まりました。



大腿四頭筋は往路2キロ過ぎの坂から張の症状出るがゆっくり進む。
　　何時もゆっくり!!
復路は6キロで足が前に出なくなりお手上げ、歩く。

最近　ランジを以前トレーナーさんから教えて貰ったことを思い出して、簡単なレンジをやり始めたが衰えたな。
走れば出てくる大腿四頭筋の張は3日の練習会後にもやったのが影響しているかな。昨日は走った後のランジはやらなかった。

※遅くなった昼食は何か作るずくもなくカップのわかめしょうゆらーめんにした。