練習会11/12報告・オータムファイヤー
2022年11月12日
しのランです
青空が広がった公園に集まったのは
W文さん、どんがめさん、T田さん、に私の4名
今日の大会と明日の2大会を控えていて参加者小人数。
W文さん、どんがめさん一緒に走って（多分）10キロ
T田さん、10キロ
しのランは
～赤坂橋～403号線～ふたこぶらくだ～松代大橋～典厩寺～赤坂橋～
12キロ 1:31:23 7:37/km 647Cal
前半ふたこぶらくだ含めた6キロ 7:19/km
後半 松代大橋含めた6キロ 7:54/km
後半脚が動かなくなってやっとこさ公園に戻った。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 11月20日（日）
※赤い実は南公園のコトネアスター 'オータムファイヤー'
花が咲くときは小さくて目立ちませんが実になると引きつけられます。
【花言葉】は「安定、変わらぬ愛情、 など」
青空が広がった公園に集まったのは
W文さん、どんがめさん、T田さん、に私の4名
今日の大会と明日の2大会を控えていて参加者小人数。
W文さん、どんがめさん一緒に走って（多分）10キロ
T田さん、10キロ
しのランは
～赤坂橋～403号線～ふたこぶらくだ～松代大橋～典厩寺～赤坂橋～
12キロ 1:31:23 7:37/km 647Cal
前半ふたこぶらくだ含めた6キロ 7:19/km
後半 松代大橋含めた6キロ 7:54/km
後半脚が動かなくなってやっとこさ公園に戻った。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 11月20日（日）
※赤い実は南公園のコトネアスター 'オータムファイヤー'
花が咲くときは小さくて目立ちませんが実になると引きつけられます。
【花言葉】は「安定、変わらぬ愛情、 など」
味噌野菜たんめん 幸楽苑 長野徳間店・walk7.6キロ
2022年11月12日
しのランです
※11/7 出掛けていたらお昼だ、
で幸楽苑さんへ お願いしたのは久し振りに味噌野菜たんめん。
野菜一杯で量が多いので何時もの餃子はなし。
おばさんは減塩中華そばでした。
久し振りに伺ったが料金が上がっていた。
※11/11 walk9:07発 8℃ 湿度81% 終わって12℃ 62％
～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～
7.61キロ 1:32:32 11412歩 326Cal
インターバル速歩7セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園では前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。
名残惜しい公園北側の紅葉
※11/7 出掛けていたらお昼だ、
で幸楽苑さんへ お願いしたのは久し振りに味噌野菜たんめん。
野菜一杯で量が多いので何時もの餃子はなし。
おばさんは減塩中華そばでした。
久し振りに伺ったが料金が上がっていた。
※11/11 walk9:07発 8℃ 湿度81% 終わって12℃ 62％
～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～
7.61キロ 1:32:32 11412歩 326Cal
インターバル速歩7セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園では前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。
名残惜しい公園北側の紅葉
