走り納め！健康ランニングのお知らせ ・ walk & jog ・ 南天紅葉
2020年12月23日
しのランです。
健康ランニング
※12/22 朝の霧も晴れて日が射してきたので久し振りに長い距離を歩こうかと思ったが気温が中々上がらない。
午前中に終わらせたいので 1015発 －1℃ 湿度77％
何時もより一枚余計に着込んで、キャップはニット帽、手袋は厚手を。
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
インターバル速歩で歩いていたら身体が熱くなってきたので坂の途中で一枚脱ぎ、ニット帽はラン用のキャップに交換だ。
・4キロまで42分01（10:31/km）インターバル速歩5セット。
・4キロからjogに切り替え、走れるかと思ったが昭和の森公園辺りのロードや病院と学校周りを一周し公園内を走った。
距離 4.46km 7:43/km 病院北側は凍結していておっかねー、歩いた。
・jogが終わって公園からwalk 2km 走って汗かいたので早く着替えたいので183階段省略。
・walk & jog 10.46km 約1:41 520Cal 歩数13657歩でした。
庭の南天の葉が紅葉しています。
上から下へ紅葉が進みます。
突然現れて3年目位の若木で実は付いていません。
健康ランニング
26日(土) 8:45 南長野運動公園集合。
集合時間注意。
今年最後の健康ランニングです。
寒さが厳しいから無理をしないで参加を判断して下さい。
（ml情報 発部長12／22）
集合時間注意。
今年最後の健康ランニングです。
寒さが厳しいから無理をしないで参加を判断して下さい。
（ml情報 発部長12／22）
※12/22 朝の霧も晴れて日が射してきたので久し振りに長い距離を歩こうかと思ったが気温が中々上がらない。
午前中に終わらせたいので 1015発 －1℃ 湿度77％
何時もより一枚余計に着込んで、キャップはニット帽、手袋は厚手を。
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
インターバル速歩で歩いていたら身体が熱くなってきたので坂の途中で一枚脱ぎ、ニット帽はラン用のキャップに交換だ。
・4キロまで42分01（10:31/km）インターバル速歩5セット。
・4キロからjogに切り替え、走れるかと思ったが昭和の森公園辺りのロードや病院と学校周りを一周し公園内を走った。
距離 4.46km 7:43/km 病院北側は凍結していておっかねー、歩いた。
・jogが終わって公園からwalk 2km 走って汗かいたので早く着替えたいので183階段省略。
・walk & jog 10.46km 約1:41 520Cal 歩数13657歩でした。
庭の南天の葉が紅葉しています。
上から下へ紅葉が進みます。
突然現れて3年目位の若木で実は付いていません。
