健康ランニング報告10/31
2020年10月31日
しのランです。
秋晴れで空が高く感じる公園に集まったのは
部長、W文さん、北さん、K内さん、水さん、T田さん、πさん、塚さん、
かずさん、ワッキーさん、に私の11名。
公園内、公園外～堤防のフリーランニングでした。
最初に上がったのは不調の北さん 3.5キロ。
最長は20キロのかずさん。
キロ4分台を出した部長は17キロ 5:29/km
戻ってくるのが速かった。
πさんも17キロ。
W文さんは15キロ。
10キロは水さん、T田さん。
12キロはK内さん、塚さん。
しのランはインターバル速歩5セット（2.97キロ、10:11/km）に
（速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
これより遅かった走り？で 3キロ（10:19/km）、走りの真似事！
健康ランニングに参加された皆さんお疲れ様でした。
秋晴れで空が高く感じる公園に集まったのは
部長、W文さん、北さん、K内さん、水さん、T田さん、πさん、塚さん、
かずさん、ワッキーさん、に私の11名。
公園内、公園外～堤防のフリーランニングでした。
最初に上がったのは不調の北さん 3.5キロ。
最長は20キロのかずさん。
キロ4分台を出した部長は17キロ 5:29/km
戻ってくるのが速かった。
πさんも17キロ。
W文さんは15キロ。
10キロは水さん、T田さん。
12キロはK内さん、塚さん。
しのランはインターバル速歩5セット（2.97キロ、10:11/km）に
（速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
これより遅かった走り？で 3キロ（10:19/km）、走りの真似事！
健康ランニングに参加された皆さんお疲れ様でした。
38km走 自主練報告〜姨捨駅～八幡神社～長谷観音〜
2020年10月31日
しのランです。
姨捨駅へ上るコースを変更したミキティさんからの報告です。
「10月もあと2日で終わり！！
10/29、朝から秋晴れで絶好のランニング日和！！
ラン！らん！！RUN！！！日和なので足が軽く遠足気分上昇で上流コースの田舎ランへLet'sgo！！
坂道練！階段練！スピード練！のセット練！！
目指せ〜姨捨駅、八幡神社、長谷観音〜
〈コース〉自宅～国道18号～岩野橋～篠ノ井橋～平久保橋～粟佐橋～千曲橋～平和橋～冠着橋～姨捨駅～八幡神社～平和橋～千曲橋～粟佐橋～長谷観音～松葉田橋～山崎公園～篠ノ井橋～岩野橋～自宅
〈本日の目標〉
①きつい坂道の姨捨の坂道を歩かないで上りきることにチャレンジ！！
②１キロごと５秒上げるビルドアップ走を６本にチャレンジ！！
③姨捨の上り坂４キロを35分、下り坂４キロを28分で走ることにチャレンジ！！
④走行距離38キロ走行時間４時間26分で走ることにチャレンジ！！
〈本日の結果〉 ビルドアップ走
①6:55-6:46-6:35-6:28-6:02②6:57-6:42-6:32-6:24-5:57
③6:47-6:39-6:25-6:14-5:58④6:48-6:41-6:33-6:25-5:53
⑤6:53-6:47-6:39-6:31-6:06⑥7:00-6:55-6:43-6:37-6:00
姨捨上り坂４キロ7:03-7:38-7:56-8:22で30:59目標よりも4:01早かった(^-^)
姨捨下り坂４キロ7:13-6:52-6:34-6:37で27:24で目標よりも36秒早かった(^-^)
前回の10/21よりも3秒遅かった(>_<)
〈走行距離〉 38キロ 〈走行時間〉4:14:29
今日も救難地蔵尊にお参りしました！初めて冠着橋方面から姨捨駅へ上って見ました！
平和橋方面よりも冠着橋方面の方が急坂できつかった(>_<)
急坂で挫けそうになりましたが弱気を吐くこともなく力強く走ること出来ました(^-^)/
姨捨駅、堤防、姨捨上り坂、姨捨下り坂から見た周囲の風景が絶景で素晴らしく癒されました(^-^)
「しなの」の上下線、篠ノ井線の上下線のスイッチバックが見られました(^-^)/
本日も長谷観音のきつい石階段288段を約４分で必死に頑張って登って参拝しました！
しっかりと開運厄除の功徳石を42回回し、今日もしっかりと記帳して来ました！
記帳見てみると10/22にかずさんが参拝していました！
練習熱心なかずさんの姿が思い浮かんで来ます！！
八幡神社では、第２４回千曲大菊花展が開催中です(^-^)/
10/24土曜日に見に行った時よりも少し咲いて来ました！
昨年よりも開花が遅いみたいです(>_<)
目標にしていた距離走れて目標よりも11:31早かったです(^-^)/
秋晴れだったのでいい汗かけて気持ち良かったです(^-^)/
10/29現在、月間走行距離が230キロです！
５月以来の５ヶ月振りに走行距離が200キロ以上走れました！ 」
月間走行距離が230キロ!! 凄い！
よくぞ走りました。
報告ありがとうございます。
姨捨駅へ上るコースを変更したミキティさんからの報告です。
「10月もあと2日で終わり！！
10/29、朝から秋晴れで絶好のランニング日和！！
ラン！らん！！RUN！！！日和なので足が軽く遠足気分上昇で上流コースの田舎ランへLet'sgo！！
坂道練！階段練！スピード練！のセット練！！
目指せ〜姨捨駅、八幡神社、長谷観音〜
〈コース〉自宅～国道18号～岩野橋～篠ノ井橋～平久保橋～粟佐橋～千曲橋～平和橋～冠着橋～姨捨駅～八幡神社～平和橋～千曲橋～粟佐橋～長谷観音～松葉田橋～山崎公園～篠ノ井橋～岩野橋～自宅
〈本日の目標〉
①きつい坂道の姨捨の坂道を歩かないで上りきることにチャレンジ！！
②１キロごと５秒上げるビルドアップ走を６本にチャレンジ！！
③姨捨の上り坂４キロを35分、下り坂４キロを28分で走ることにチャレンジ！！
④走行距離38キロ走行時間４時間26分で走ることにチャレンジ！！
〈本日の結果〉 ビルドアップ走
①6:55-6:46-6:35-6:28-6:02②6:57-6:42-6:32-6:24-5:57
③6:47-6:39-6:25-6:14-5:58④6:48-6:41-6:33-6:25-5:53
⑤6:53-6:47-6:39-6:31-6:06⑥7:00-6:55-6:43-6:37-6:00
姨捨上り坂４キロ7:03-7:38-7:56-8:22で30:59目標よりも4:01早かった(^-^)
姨捨下り坂４キロ7:13-6:52-6:34-6:37で27:24で目標よりも36秒早かった(^-^)
前回の10/21よりも3秒遅かった(>_<)
〈走行距離〉 38キロ 〈走行時間〉4:14:29
今日も救難地蔵尊にお参りしました！初めて冠着橋方面から姨捨駅へ上って見ました！
平和橋方面よりも冠着橋方面の方が急坂できつかった(>_<)
急坂で挫けそうになりましたが弱気を吐くこともなく力強く走ること出来ました(^-^)/
姨捨駅、堤防、姨捨上り坂、姨捨下り坂から見た周囲の風景が絶景で素晴らしく癒されました(^-^)
「しなの」の上下線、篠ノ井線の上下線のスイッチバックが見られました(^-^)/
本日も長谷観音のきつい石階段288段を約４分で必死に頑張って登って参拝しました！
しっかりと開運厄除の功徳石を42回回し、今日もしっかりと記帳して来ました！
記帳見てみると10/22にかずさんが参拝していました！
練習熱心なかずさんの姿が思い浮かんで来ます！！
八幡神社では、第２４回千曲大菊花展が開催中です(^-^)/
10/24土曜日に見に行った時よりも少し咲いて来ました！
昨年よりも開花が遅いみたいです(>_<)
目標にしていた距離走れて目標よりも11:31早かったです(^-^)/
秋晴れだったのでいい汗かけて気持ち良かったです(^-^)/
10/29現在、月間走行距離が230キロです！
５月以来の５ヶ月振りに走行距離が200キロ以上走れました！ 」
月間走行距離が230キロ!! 凄い！
よくぞ走りました。
報告ありがとうございます。
