ウォーキング情報続 ・ 今朝のwalkから ・ はなみずきの実
2020年10月22日
しのランです。
健康ランニング
10月24日(土) 8:00 南長野運動公園集合
※ラジオ放送NHK武内陶子の“ごごカフェ”から
“ウォーキングを科学する” 電話対談者 信大能勢教授
※ウォーキング情報続き
8．継続が大事、そのポイント
（1）振り返り反省。 速歩が何回出来たかなど日記に付ける。
（2）ライバルを作る。配偶者などでメモを見せっこする。
（3）仲間で頑張る。会社の部署別などのグループで励ましあう。
9．終わった30分後（始める30分前もOK）に牛乳をコップ1～2杯飲む。
筋肉が太りやすくなる、熱中症予防、体がみずみずしくなる。
歩いて損傷した筋肉が超回復する。
クラブの仲間でも走り終わってから牛乳飲んでいる方もいます。
自分も牛乳は飲んでいる。
・いい対談を聴いて得した気分です。
放送中に視聴者から問い合わせも入った。
これから歩くという切り替えが大事。
一日30分の時間を作り出せば週5セット可能かもね。
速歩の時は歩幅を広げて腕振りも意識しています。
先生は20年間ウォーキングを研究し8千人も調査した裏付けがあります。
先生の話を聞く機会が有ればいいのにね。
※22日walk 646発 13℃ 湿度80％
～北部スポーツレクパーク内～国立東長野病院～昭和の森公園～
10分後に雨が降り出す予報でした、最初の速歩に入ったころから雨が当たりだしたがすぐに止んだ。
・インターバル速歩は2キロ手前で2セット、3キロから3セット実施。
・ヒップアップに効果ある階段上りは21と55階段でやった。
walk 8.08km 1：31：22 355Cal
インターバル速歩を入れた3キロ目の１kmは9:37。
8キロ目は10:46。 歩数は10901歩。
花水木は近所で写した。写していたら通りがかった女性が「何を写しているのですか」と、「花水木の実です」、と言うと「沢山ついていて綺麗ですね」って。小さい実ですので普段見過ごしてしまうのですね。
健康ランニング
10月24日(土) 8:00 南長野運動公園集合
※ラジオ放送NHK武内陶子の“ごごカフェ”から
“ウォーキングを科学する” 電話対談者 信大能勢教授
※ウォーキング情報続き
8．継続が大事、そのポイント
（1）振り返り反省。 速歩が何回出来たかなど日記に付ける。
（2）ライバルを作る。配偶者などでメモを見せっこする。
（3）仲間で頑張る。会社の部署別などのグループで励ましあう。
9．終わった30分後（始める30分前もOK）に牛乳をコップ1～2杯飲む。
筋肉が太りやすくなる、熱中症予防、体がみずみずしくなる。
歩いて損傷した筋肉が超回復する。
クラブの仲間でも走り終わってから牛乳飲んでいる方もいます。
自分も牛乳は飲んでいる。
・いい対談を聴いて得した気分です。
放送中に視聴者から問い合わせも入った。
これから歩くという切り替えが大事。
一日30分の時間を作り出せば週5セット可能かもね。
速歩の時は歩幅を広げて腕振りも意識しています。
先生は20年間ウォーキングを研究し8千人も調査した裏付けがあります。
先生の話を聞く機会が有ればいいのにね。
※22日walk 646発 13℃ 湿度80％
～北部スポーツレクパーク内～国立東長野病院～昭和の森公園～
10分後に雨が降り出す予報でした、最初の速歩に入ったころから雨が当たりだしたがすぐに止んだ。
・インターバル速歩は2キロ手前で2セット、3キロから3セット実施。
・ヒップアップに効果ある階段上りは21と55階段でやった。
walk 8.08km 1：31：22 355Cal
インターバル速歩を入れた3キロ目の１kmは9:37。
8キロ目は10:46。 歩数は10901歩。
花水木は近所で写した。写していたら通りがかった女性が「何を写しているのですか」と、「花水木の実です」、と言うと「沢山ついていて綺麗ですね」って。小さい実ですので普段見過ごしてしまうのですね。
