篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

練習会　　1月28日（日）

※1/24雪の日の筋トレを終わらせた後の昼食は
酸辣湯麵スープを使っての酸辣湯麵でした。



最後に沸騰したスープに溶き卵を入れて仕上げました。
　　卵の下は豆腐、キャベツ、人参、玉ねぎが入っています。
酢に辣油も掛けたので温まりました。



※片足ヒップリフトが大変になって来た。
片側一度に20回出来ていたのが、10×２に変更した。



曲げている方のお尻の筋肉を触ると動きが良くわかります。


大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、腹横筋に効果ありで
ヒップアップ、スタイル改善を目指す方にいいようです。

普通のヒップリフトが出来るようになってからやるのがいいようです。



  

しのランです

※練習会で走った後に歩いて東屋に戻ってきたら仲間一人と年配のおばさん二人いました。
おばさん二人と話が弾みました。

私の歩いているところを見ていたようで姿勢が良いとお褒めの言葉。
ストレッチ、筋トレの話になり、肩甲骨のやり方、大腿四頭筋などを鍛えようなんてことになり実践、一人の方は腸脛靭帯を知っていてびっくりです。
今、仲間が20キロ以上走っていると伝えるとビックリして、更に順次戻って来た仲間をみて感動していました。

※何時もの様に休んでから自宅に戻る途中でHottoMottoに寄って弁当購入です。
ロースかつ丼にしました。
温かい味噌汁も作って頂き腹ペコ解消しました。




練習会　1月28日（日）
  

しのランです

1/17午前中に1時間超えて筋トレ終了しました。
前日の雪かきで疲労している筋肉にいい刺激になったかな。

善光寺に向かう前の昼食はラーメンでした。
前日の卵とじうどんと麺が違うだけです。
一つ違うのは小さくなった鏡餅が入っています。
食べ過ぎた感あり！






  

しのランです

練習会　1月14日（日）

1/10の昼食は筋トレ終了後に作りました。
昼食内容は前日に決まりました。
1/9のスプレッドさんの餅ピザを見た時に翌日の昼はこれにしようと決まり。




スプレッドさんのように
皿に餅を3個並べて、オリーブオイル、ケチャップ、玉ねぎ、ピーマン、チーズを載せました。
ベーコンが無かったのでおつまみの粗挽きサラミ（デンマークポーク）を使いました。
電子レンジで3分程加熱は同じです。

美味しく出来ました。次回は更に美味しく！
前に餃子の皮を使ったピザ　↓　を作った経験が生きました。



スプレッドさん有難うございました。
スプレッドさんの餅ピザ  

しのランです

1/5やっとその気になって今年初めての自宅筋トレを実施。
スクワットは練習会のランに影響するので後日とした。
暫くやらないでいると厳しくなって来た種目ありです。



遅くなった昼食は幸楽苑さんへ
14時頃入店したが相変わらず混んでいましたがほぼ待ち時間なし。
お願いしたのは
おすすめランチセットから中華そば＋餃子・ライスです。
ライスが少ないだろうと思ったら多かった。
おばさんの味噌野菜たんめんを手伝ったのでライスは残してしまった。
お腹が空いていても入る量は限られる、やっぱりライスは抜きだな。



  

しのランです

12/28午前中の筋トレを途中で止めて買い物にお付き合い。
スーパーから出るときはお昼を回っていた。
自宅に戻っての自分のお昼はわかめしょうゆらーめんに
から揚げ甘辛醬油だれのむすび。
むすび一つでは足りないのでカップ麺を添えた。




筋トレの続きは夕飯の前に終了。

練習会　　1月6日（土）
  

しのランです

※今年最後の練習会　12月23日（土）
南長野運動公園　集合時間　8:30

※12/21の昼食は筋トレ後にごまみそらーめん
豆腐を入れて更に肉入りの野菜炒めをのせようと思ったが
あふれそうなので器に入れました。

昨夜寝る前に簡単なランジをやってから寝ました。↓




※第16回 年の瀬マラソン in 所沢
開催日：2023年12月24日(日)
開催場所：埼玉県所沢市　所沢航空記念公園
種　目：33km
　　　　所沢航空記念公園内特設コース（1周2.2km×15周）
詳細は↓
　　開催概要　　

大会出場者の安全と健闘を祈る!!





  

しのランです

今年最後の練習会　12月23日（土）

※午前中は気温が上がらなかったのでwalkは午後。
昼食はラーメンにしました。



生姜を入れラー油も掛けたので温まりました、酢も掛けてあります。

※walkの前に片脚ヒップリフトにヒップアブダクションをやってからのスタート。
14:56発　6℃　3.6キロ　0:43:35　　12:07/km
最近歩幅が狭くなっているようなので遅くてもいいからしっかり歩幅を広げて歩いた。
　　　なのでインターバル速歩は無しです。





  

しのランです

練習会　　12月17日（日）

12/14午後は7回目のコロナワクチン接種があるので午前中に自宅筋トレを終わらせた。
筋トレの日にはランジはやらないことにしているが昨日はスクワットの後に簡単なランジをやって終了でした。

ランジはやり方にもよるが大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋などに効果があるというので無理のない範囲でやっていこうと思う。

筋トレ終了後はまた肉うどんを作りました。



コロナワクチン接種後は特に異状なしです。
ランジのせいでお尻が筋肉痛。
  

しのランです

練習会　12月9日（土）
南長野運動公園　集合時間　8:30
12月から集合時間変更。

※12/7自宅筋トレ後の昼食は肉うどんに代わって肉そうめんにした。
うどんで肉うどん出来るからそうめんでもどうかと作ってみた。



味が薄かった。
豚の小間切れを焼肉のたれで焼くのを忘れてしまったのだ。
再挑戦するぞ。


※第43回群馬サファリ富岡マラソン大会
期　日：令和5年12月10日（日曜日）雨天決行
種　目、定　員：ハーフ500名　10km 300名　　ほか
ハーフコースは、２時間３０分以内で走れる方

詳細は↓
開催要項
　　　

大会出場者の安全と健闘を祈る!!
  

しのランです

練習会　12月9日（土）

※12/6気温が上がってきて青空、大腿四頭筋が張るのは承知の上、帰りはバスで帰ってこようと千円札1枚持ってスタート。




・往　路　10:19発　6℃　68％　自宅～古里小～しなの鉄道アンダーパス～湯谷小西交差点～上松五差路～旧道～城山公園～善光寺
　　8.22km　1:10:26　8:34/km　328Cal　　　

・復　路　善光寺11:59発　
　善光寺～城山公園～上松五差路～SBC通り～吉田高東交差点～八十二～しなの鉄道アンダーパス～walk近回りで自宅
　　6.1km　　0:52:57　 8:41/km　 223Cal　
　　walk　1.13キロ　0:14:38　12:58/km　　終わって12℃　43％

善光寺を出るときに12時からの法要でしょうか、始まりました。



大腿四頭筋は往路2キロ過ぎの坂から張の症状出るがゆっくり進む。
　　何時もゆっくり!!
復路は6キロで足が前に出なくなりお手上げ、歩く。

最近　ランジを以前トレーナーさんから教えて貰ったことを思い出して、簡単なレンジをやり始めたが衰えたな。
走れば出てくる大腿四頭筋の張は3日の練習会後にもやったのが影響しているかな。昨日は走った後のランジはやらなかった。

※遅くなった昼食は何か作るずくもなくカップのわかめしょうゆらーめんにした。




  

しのランです

※11/14歩いて出掛けたついでにツルヤさんに寄って
弁当沢山ある中からミニ松花堂弁当（洋風）購入です。



他の品物に潰されないようにナップザックの一番上に入れてきたが鶏そぼろが少し動いていたが食べるに支障なし。

※歩きは筋トレ終了後に薬局に寄ってツルヤさんへ
walk11:33発　９℃　湿度60％　5.04キロ　51分33

※庭のノコンギク
【花言葉】は「忘れられない想い、長寿と幸福、　など」




練習会　　11月19日（日）
  

しのランです

明日11日のストレッチ・筋トレ講習会は中止!!

※松本マラソン2023
開催日：2023年11月12日（日）
制限時間：6時間（号砲から）
参加定員：9,000人

詳細は　↓
　　　大会概要

大会出場者の安全と健闘を祈る!!




※昌禅寺の様子
おばさんの友達が紅葉を観たいとのことで朝
雨が降らないうちに三人で行ってきました。



カメラを持って行かなかったのでスマホで写す。
赤い色が乏しくなってきた。  

しのランです

※昨日の練習会後はゆっくり休んできました。
自宅に着くまでに50分程かかりましたがこれで早い方です。
昼食はナス、ピーマンほかの野菜と絡めたスパゲッテイにしました。
前日の太焼きそばと似ているな。




※今朝採ったピーマンです。

よく使うピーマンは抗酸化作用抜群とのこと。
またビタミンCを多く含む野菜で、その含有量はレモン果汁の約1.5倍。
加熱調理でもビタミンCがほとんど減らないようだ。
β-カロテン、ビタミンEも含んでいて、ビタミンＣ、β-カロテン、ビタミンEを合わせて摂ることで、相互作用により抗酸化力が高まるそうだ。
赤ピーマンはさらに栄養豊富とのこと。


※昨日もお伝えしましたが11月11日（土）の練習会は
ストレッチ・筋トレ講習会とダブっています。
さあ　どうしましょう。

  

しのランです

※10/2walkの日の昼食は　わかめしょうゆらーめん　にしました。
冷蔵庫にまだ眠っていた かき餅に豆腐を入れて頂きました。



お腹一杯になったので午後に筋トレを、都合で途中までで終わり。
後日続きをやります。

※walk6:33発16℃　湿度80%　歩き始め涼し過ぎ～
北部スポーツレクパークへ
5.75キロ　1:03:00　インターバル速歩6セット　　7777歩

朝の月が見えていました、パークの階段。




練習会　　10月8日（日）



  

しのランです

※9/18歩いて筋トレした日の昼食はチャルメラしょうゆにしました。



具材は目玉焼き、豆腐、にんじん、玉葱、豚肉、などでした。
　　いつもの様に酢を掛けて食べました。


※walk　6:30発　北部スポーツレクパーク気温　7時　24℃
　湿度82%　　　終わって26℃　　79%
　　5.44キロ　　1:02:32　　インターバル速歩6セット　7542歩


※朝食を済ませてから筋トレをやっていたら、ピンポンと何方かなと思って出てみたら公民館の役員さんでした。前の記事で紹介した紅白まんじゅうを持ってきてくれました。

練習会　　9月24日（日）

今日も暑くなりそうです、水分補給怠りなく。




  

しのランです

練習会　　9月16日（土）

※9/12の筋トレ後の昼食はチャルメラ塩らーめんにしました。
厚揚げを含めた野菜炒めを麺にのせてあります。






※この日のwalkは6:24発　北部スポーツレクパークへ
　　気温　24℃　湿度79%　　終わって　25℃　80%
5.26キロ　58分23　歩数　7019　　インターバル速歩6セット
朝の気温が中々下がりません。スタートが遅いか。


※週一目標の筋トレも午前中に終了。
　　筋トレ　2年前は週に3回やっていたがずくが無くなって来た。
　　体重が落ち始めているのは筋肉量が落ちているかも、まずいな。
  

しのランです

・練習会　9月10日（日）
南長野運動公園　集合時間　8:15
また暑くなるようです、9時には27℃予報。
熱中症予防のためにも
集合時間前には上がりたいですね。

※9/8　13時過ぎに二人で伺いました。
混雑のピークが過ぎた感じでした。

お願いしたのは　たんめんにセット餃子です。
　　野菜が多くて有難い。






おばさんは珍しくワンタンでした。


食べ終わってミニソフトを追加です。
　　　私の食べるのが遅いようだからと言い訳していました。

※9/8午前中に筋トレをやっているところに来客有りで中断、
午後、片足上げ(床に平行）静止30秒左右。ゆっくりスクワット10＋10
椅子に腰かけての腿上げなどを行った。
  

しのランです

9/3　暑くて8月は自宅筋トレをさぼっていましたが、
9月に入ってやっとやる気になってきました。

全種目が出来るか心配でした、ぐらついた種目もありましたが
1時間かけて何とか出来ました。
最低でも週1はやっていきたいです。




この日のお昼は焼きそば、大盛りになってしまった。
野菜を切っていたらついつい沢山になり豚肉は87ｇ1パック使用。




練習会　　9月10日（日）
  

しのランです

明日27日練習会

クラブのストレッチ・筋トレ講習会に少々遅れて参加しました。
講師を入れて8名の参加でした。

今日も幅広のゴムにストレッチボールを使っての講習。

講師の動きを確認しながら　～正しい動作が大事～



ボールを膝に挟んで足を伸ばしたり引き寄せたり、
手を床から離します。



スクワットは膝にボールを挟み、ギュッとつぶす感じでスクワット
プランクにサイドプランクもやりましたが大変。

エアコンの効いた部屋でしたので汗もかかずに済みました。
久し振りの筋トレで筋肉喜んでいるかな。

講習終わって1時間掛かって帰宅。
昼食は焼きそばにしました。