篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

練習会　　9月16日（土）

※9/12の筋トレ後の昼食はチャルメラ塩らーめんにしました。
厚揚げを含めた野菜炒めを麺にのせてあります。






※この日のwalkは6:24発　北部スポーツレクパークへ
　　気温　24℃　湿度79%　　終わって　25℃　80%
5.26キロ　58分23　歩数　7019　　インターバル速歩6セット
朝の気温が中々下がりません。スタートが遅いか。


※週一目標の筋トレも午前中に終了。
　　筋トレ　2年前は週に3回やっていたがずくが無くなって来た。
　　体重が落ち始めているのは筋肉量が落ちているかも、まずいな。
  

しのランです

※9/11　昼食は家での大盛り冷し生中華になりました。
きゅうりがあると思ったら無かった残念！



玉子、にんじん、ピーマン、たまねぎ、トマトを載せました。
細かく刻んだ生姜が麵の上にちりばめてあります。
酢を掛けたので美味かったです。




※お土産の萩の月
何年振りかに食べることが出来ました。




練習会　　9月16日（土）
  

しのランです

報告はミキティさんからです。

「朝夕と涼しくなってきた9/9に、１ヶ月振りに千曲川下流方面へラン！！
＜走行コース＞　自宅〜南公園〜川中島古戦場〜ホクト〜ホワイトリング１周〜長野マラソンコース〜岩野橋〜自宅の２２キロ
＜走行時間＞　２：０５：３０
南公園の外周で朝ランをしていた　わぶんさんとT田さんに逢うこと出来ました(✷‿✷)
２人共に快適に走っていました(✿^‿^)



久し振りにホクトから長野マラソンコースを走ってみました(◔‿◔)



堤防には、まだ夏の風物詩の向日葵が元気に咲き続けていました(✷‿✷)
北アルプス方面に虹が出ていて偶然見ることが出来ました(✿^‿^)
晴れていたので虹が出ていると思わなかったです(◔‿◔)
土曜日でしたので、ランナー・ウォーキング・自転車の人達とかなりすれ違いました(✿^‿^)
苦手な「フタコブラクダ」「赤坂橋〜岩野橋の堤防」を久し振りに走りました(◔‿◔)」




お疲れ様です。
  

しのランです

※9/10走った後の昼食はからし明太子スパゲッテイにしました。



朝食は練習会に出掛けるから早いので腹ペコでした。
空腹が満たされたスパゲッテイになりました。




※祭りの際の花火です。
お祭りに孫達も来ていて花火の写真撮ったのをLINEで送ってくれた一部です。







  

しのランです

報告はジャンボさんからです。

「朝 南長野運動公園で3キロウォークの後、
諏訪湖へ移動し諏訪湖一周16キロ走ってきました！
諏訪湖マラソンに向けて調子上げていきたいです！」






お疲れ様です。
10月22日(日)に調子を合わせてください。




  

しのランです

暑さがぶり返す予感がする公園に集まったのは
ジャンボさん、T田さん、げんさん、スーさん、ちょびさん、に私の6人。

6:18分　23℃　湿度92%　　　　8:15　26℃　79%

ジャンボさん、walk3キロ後に諏訪湖へ走りに、後ほど報告

T田さん、私とほぼ同時に公園着で　5キロ







げんさん、前回と同じくUスタジアムでバッタリ　10キロ

スーさん、前日犀川河川敷でラン、今日10キロ

ちょびさん、前日姨捨駅往復ラン、今日は21キロ


しのランは6:33発　公園外周2周～1.5キロコースにUスタジアム日陰
　　10.38キロ　　1:20:49　7:47/km　

参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　　9月16日（土）
  

しのランです

天気に恵まれて祭りを迎えることが出来た。



子供神輿が2基町内を元気よく回っていました。



花火も神社と田んぼで打ち上げられ楽しませてくれた。




獅子舞い感激！





  

しのランです

・練習会　9月10日（日）
南長野運動公園　集合時間　8:15
また暑くなるようです、9時には27℃予報。
熱中症予防のためにも
集合時間前には上がりたいですね。

※9/8　13時過ぎに二人で伺いました。
混雑のピークが過ぎた感じでした。

お願いしたのは　たんめんにセット餃子です。
　　野菜が多くて有難い。






おばさんは珍しくワンタンでした。


食べ終わってミニソフトを追加です。
　　　私の食べるのが遅いようだからと言い訳していました。

※9/8午前中に筋トレをやっているところに来客有りで中断、
午後、片足上げ(床に平行）静止30秒左右。ゆっくりスクワット10＋10
椅子に腰かけての腿上げなどを行った。
  

しのランです

今朝　孫が作ったバス模型がLINEに入りましたので紹介します。























「昨日の夜　内装再現車完成しました。
ベース車両は三菱ふそうエアロミディ(PA-MK25FJ)です。
今回は中型車です」



座席が丁寧に再現されています。


こちらは、ふそうの並びとのことです。




バス模型内装再現車作りご苦労さん。
  

しのランです

練習会　　9月10日（日）

※9/7 大分涼しくなってきたので走った日の昼食は
先日購入したチャルメラ3種類から みそにしました。



豆腐、にんじん、たまねぎ、キャベツ、ピーマン、生姜、ベーコンほかが入っています。

※ラン9/7　6:07発　　北部スポーツレクパークへ　21℃　湿度89%
この時間だとパーク駐車場の扉が閉まっているので自宅からランです。

10キロ　1:15:13　7:31/km　腰に何も（水分）付けないで走るの楽。
　　水分補給はパークで。　　涼しいから汗の搔き方が違う。　

10キロ終わって帰路walk　1.53キロ　17分17　終わって22℃　82%




  

しのランです

練習会　　9月10日（日）

※9/6の昼食はマルちゃん正麵の冷し中華でした。



トマトが無かったのが残念、プランターのミニトマトは
とっくに引き抜いてしまったから。
その代りにキュウリは頂いた取り立てのがあるので多めに。
酢を掛けたので美味しく頂きました。

※9/6walk　いつもの北部スポーツレクパークへ
6:17発　23℃　湿度92％　終わっても23℃　90％
5.28キロ　57分33　　インターバル速歩6セット　7127歩

若槻大通りへ出る坂道を上がって行くランナーを見掛けた。




※昨日は一雨来た後は一気に涼しくなった。
今日も一雨来るか。ほどほどに降ってほしい。




  

しのランです

報告はミキティさんからです。

「蒸し暑い日が続いている9/6に１週間振りに千曲川上流方面へラン！！
＜走行コース＞自宅〜岩野橋〜篠ノ井橋〜粟佐橋〜稲荷山駅〜長谷観音〜山﨑公園〜姫宮神社〜篠ノ井橋〜岩野橋〜自宅の２０キロ
＜走行時間＞　１：５７：０３
１週間振りに長谷観音へ行ってみました(◔‿◔)

まだまだ所々に夏の風物詩の向日葵が元気に咲いていましたので向日葵パワー貰って走ることが出来ました(✿^‿^)

しなの鉄道、篠ノ井線の列車を見ること出来ました(θ‿θ)


まだ残暑がきつかったですが、いい汗かけて気持ち良かったです(✿^‿^)」

お疲れ様です。
  

しのランです

9/5 の昼食はそうめん一束では足りないので
餃子の皮を使ったピザを作りました。
少しずつピザらしくなってきました。





練習会　　9月10日（日）
  

しのランです

※9/1 業務スーパーの広告見たらチャルメラが安かったので
5食入り3種類を購入。
これで当分の間ラーメン買わなくて済みそう。



チャルメラが山積みになっていた。
各税込み351円　セール期間9月30日まで（他の食品も）

ついでにこの日の昼用にご当地シリーズの喜多方醬油ラーメン
も買って来たのがこれです。




※9/4 walk　6:05発　25℃　湿度77％　終わっても珍しく同じ。
北部スポーツレクパークへ　5.1キロ　55分12　6807歩
　インターバル速歩6セット（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
曇天の中のwalkで助かった。

練習会　　9月10日（日）  

しのランです

8月上旬にPC Windows 10 からWindows 11にアップグレードしました。
無料です。

夜の10時頃からアップグレード始めましたが遅々として進まないので
一旦寝て、一晩中PC稼働させた、朝方にやっとアップグレート終了。
その後何回か更新を掛けた気がする。

一時は10に戻そうかと思ったが、最近やっと11に慣れてきたがまだまだこれからです。
実はシステムなどのバックアップを取っていなかったので非常に心配でした。

過去の写真、ドキュメントなどは無事に引き継がれています。
  

しのランです

9/3　暑くて8月は自宅筋トレをさぼっていましたが、
9月に入ってやっとやる気になってきました。

全種目が出来るか心配でした、ぐらついた種目もありましたが
1時間かけて何とか出来ました。
最低でも週1はやっていきたいです。




この日のお昼は焼きそば、大盛りになってしまった。
野菜を切っていたらついつい沢山になり豚肉は87ｇ1パック使用。




練習会　　9月10日（日）
  

しのランです

9/2　走った後の昼食はテンホウさんでチャーメンでした。
餃子はラッキーなことに半額でした。



チャーメンは初めて食べた気がする。
焼きそばじゃなくて、塩味の汁なしラーメン？違うか。
野菜に肉も入っていて美味しかった。



  

しのランです

報告はミキティさんからです。




「残暑厳しいなか９月スタート！！初日に、善光寺方面へラン！！
＜走行コース＞自宅〜南公園〜川中島古戦場〜長野大橋〜ビックハット〜若里公園〜東口公園〜権堂の秋葉神社〜武井神社〜善光寺の16キロ
＜走行時間＞　１：３４：４２
まだ、大勧進のピンク色の大賀の蓮が綺麗に咲き続けていました(✿^‿^)
厄除不動尊の所にあるカラフルな風鈴の数が増えていました(✷‿✷)風が吹いていたのでいい音をして揺れていました(◔‿◔)



善光寺に今日、ＯＰＥＮした「ビームス」が12/3までの期間限定オープンしました(✿^‿^)
ツタヤとブラットの跡地に新しく24時間ジムの「メケル」が9/2オープンします(◔‿◔)



珍しい自販機２ヶ所で見つけました(θ‿θ)
朝から天気が良かったので、飯綱山・高妻山・北アルプスの景色が最高でした(✷‿✷)
向日葵パワー貰って今月も善光寺参拝ラン出来て良かったです(◔‿◔)」

お疲れ様です。
  

しのランです

気温6:30　23℃　湿度78%の公園に集まったのは
ワッキーさん、T田さん、ジャンボさん、ちょびさん、げんさん、かずさん、に私の7名

T田さん、5キロ＋2.5キロ　　ワッキーさん、walk

ちょびさん、23キロ　　げんさん、10キロ

かずさん、6キロ　　　ジャンボさん、5キロ＋walk




しのランは6:40スタート
　公園外周2周～1.5キロコースにUスタジアム日陰
　　10.5キロ　　1:22:29　7:51/km　

走り終わってから3人がワッキーさんから臀部、梨状筋の筋トレ指導受ける。

参加された皆さんお疲れ様でした。　　8:25気温　27℃　68％

次回練習会　　9月10日（日）

  

しのランです

※第9回千曲川ハーフマラソン
開催日：2023年11月26日(日)　午前9時00分 スタート



スタート&フィニッシュ：戸倉体育館（千曲市磯部）
種　目：ハーフマラソン（21.0975km）　ほか
参加料：ハーフマラソン　　6,000円

定　員：ハーフマラソン　1,500名
制限時間：ハーフマラソン　3時間

参加申込：始まっています～9月24日(日)

詳細は　↓
　　　大会実施概要


※9/1 walk　6:18発　24℃　湿度71%　終わって26℃　66%
　　北部スポーツレクパークへ　　5キロ　インターバル速歩5セット
　　　　57分06　7064歩　　202Cal

途中で写したヘブンリーブルーでしょうか

パークでは蝉の声も細くなり、森からリズムよく木を突くキツツキの音が聞こえてきた。


  

しのランです

練習会　9月2日（土）
南長野運動公園　集合時間　8:15
何時ものことですが、気温が高いです、
熱中症予防のためにも
集合時間前には上がりたいですね。

※8/31　このところの昼食が外食が多かったので家で
大盛り冷し生中華になりました。
見てくれは良くないが美味しければよし。
酢を掛けたので効いています。



玉子、きゅうり、にんじん、ピーマン、たまねぎ、エリンギ、
ミニトマトを載せました。