練習会10/15報告
2022年10月15日
しのランです
秋の走り易くなった公園に集まったのは
部長、ジャンボさん、どんがめさん、かずさん、ちょびさん、T田さん、πさん、に私の8名。 7:55 16℃ 湿度91%
明日の大会出場者も軽く走ったようです。
T田さん、朝ラン5キロ＋8キロ
どんがめさん、8キロ
かずさん、ホクト折返し20キロ
ジャンボさん8キロ
部長、早出 12キロ
ちょびさん、14キロ
πさん、20キロ
しのランは 20キロ目標で堤防に出て初めてホクトに向かった。
ちょびさん、どんがめさん、T田さん、かずさんとすれ違った。
ホクトで折り返しホワイトリングを過ぎて堤防に出る坂を歩いてしまい、16キロ過ぎ辺りから両脚ふくらはぎが攣り始め公園まで歩いてしまった。
後半歩いたが予定の20キロ目標は達成。
20.07キロ 2:53:20 8:38/km 996Cal
給水は止まらずに歩きながらの補給でした。
練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。
明日の大会出場者頑張って下さい。
次回練習会 10月23日（日）
秋の走り易くなった公園に集まったのは
部長、ジャンボさん、どんがめさん、かずさん、ちょびさん、T田さん、πさん、に私の8名。 7:55 16℃ 湿度91%
明日の大会出場者も軽く走ったようです。
T田さん、朝ラン5キロ＋8キロ
どんがめさん、8キロ
かずさん、ホクト折返し20キロ
ジャンボさん8キロ
部長、早出 12キロ
ちょびさん、14キロ
πさん、20キロ
しのランは 20キロ目標で堤防に出て初めてホクトに向かった。
ちょびさん、どんがめさん、T田さん、かずさんとすれ違った。
ホクトで折り返しホワイトリングを過ぎて堤防に出る坂を歩いてしまい、16キロ過ぎ辺りから両脚ふくらはぎが攣り始め公園まで歩いてしまった。
後半歩いたが予定の20キロ目標は達成。
20.07キロ 2:53:20 8:38/km 996Cal
給水は止まらずに歩きながらの補給でした。
練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。
明日の大会出場者頑張って下さい。
次回練習会 10月23日（日）
walk&短い坂道ラン&walk
2022年10月15日
しのランです
10/14 walk 9:54発
～北部スポーツレク北 ブルーベリー農園入口前～ 2.16キロ 24′37
続いてちょい坂道ラン
農園前から 坂上って若槻大通り～若槻消防詰所（walkとラン合流地点）～
1.87キロ 15′58 8:32/km
続いてwalk昭和の森公園へ～自宅 4.27キロ 55′16
昭和の森公園 11:15 19℃ 湿度68%
walk＆ラン&walk計 8.3キロ 12547歩 346Cal
インターバル速歩4セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園では前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。
公園南側駐車場の桜が赤くなってきました。
10/14 walk 9:54発
～北部スポーツレク北 ブルーベリー農園入口前～ 2.16キロ 24′37
続いてちょい坂道ラン
農園前から 坂上って若槻大通り～若槻消防詰所（walkとラン合流地点）～
1.87キロ 15′58 8:32/km
続いてwalk昭和の森公園へ～自宅 4.27キロ 55′16
昭和の森公園 11:15 19℃ 湿度68%
walk＆ラン&walk計 8.3キロ 12547歩 346Cal
インターバル速歩4セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園では前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。
公園南側駐車場の桜が赤くなってきました。
