歩いた後はスパゲッティ・walk7キロ
2022年01月11日
しのランです。
※今回のソースは前回の残りのペペロンチーノです。
スパゲッティのゆで具合は合格。
チーズふりふりにピーマンを添えてみました。
※1/10 walk 4℃ 湿度78% 終わって5℃
～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～
7.27km 1:24:45 10521歩 303Cal
インターバル速歩5セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
雪がまだ所々に残っていて速歩は思うようにいかない。
※昭和の森公園で①ハンギングレッグレイズと②懸垂
①足全体を地面と平行に伸ばすのは無理なので、大腿部のみを上げて地面に平行なら何とか数秒出来る。
②懸垂も足を伸ばし切ってしまうと上がらないので、途中からなら何とか数回出来る。
練習会 1月16日（日）8：45集合
昨夕は薄い夕焼けが広範囲に見られました。
※今回のソースは前回の残りのペペロンチーノです。
スパゲッティのゆで具合は合格。
チーズふりふりにピーマンを添えてみました。
※1/10 walk 4℃ 湿度78% 終わって5℃
～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～
7.27km 1:24:45 10521歩 303Cal
インターバル速歩5セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
雪がまだ所々に残っていて速歩は思うようにいかない。
※昭和の森公園で①ハンギングレッグレイズと②懸垂
①足全体を地面と平行に伸ばすのは無理なので、大腿部のみを上げて地面に平行なら何とか数秒出来る。
②懸垂も足を伸ばし切ってしまうと上がらないので、途中からなら何とか数回出来る。
練習会 1月16日（日）8：45集合
昨夕は薄い夕焼けが広範囲に見られました。
堤防ラン22キロ走報告
2022年01月11日
しのランです。
報告はミキティさんからです。
「冬晴れとなった1/10、午前９時半過ぎに南公園発着ラン！！
土曜日に走って中１日で走るかずさんと一緒に千曲川下流方面へ堤防ランをしました(*_*)
〈コース〉南公園～赤坂橋～更埴橋～ホワイトリング１周～更埴橋～ふたこぶらくだ～赤坂橋～南公園
〈走行距離〉22キロ 〈走行時間〉2:28:26
〈走行ラップ〉7:19-7:16-7:08-6:53-6:24-6:51-6:35-6:29-6:33-6:22-6:41-6:32-6:24-6:19-6:26-6:34-6:34-6:43-6:56-6:53-7:20-7:00
堤防で、ウォーキングをしていましたフーミンさんと２度行き逢いました(^-^)
スタート前に、芝生広場で走っていたW文さんと行き逢いました(^-^)
３ヶ所で、どんど焼きの準備していました(*_*)
天気が良かったので、ランナー、ウォーキング、自転車の人達とかなりすれ違いました(^-^)
一緒に走ってくれたかずさんのおかげで22キロ走れました(*_*)
感謝です(^-^)/かずさんありがとうございました(*_*)
お疲れ様でした(^-^)/ 」
お二方お疲れ様でした。
報告はミキティさんからです。
「冬晴れとなった1/10、午前９時半過ぎに南公園発着ラン！！
土曜日に走って中１日で走るかずさんと一緒に千曲川下流方面へ堤防ランをしました(*_*)
〈コース〉南公園～赤坂橋～更埴橋～ホワイトリング１周～更埴橋～ふたこぶらくだ～赤坂橋～南公園
〈走行距離〉22キロ 〈走行時間〉2:28:26
〈走行ラップ〉7:19-7:16-7:08-6:53-6:24-6:51-6:35-6:29-6:33-6:22-6:41-6:32-6:24-6:19-6:26-6:34-6:34-6:43-6:56-6:53-7:20-7:00
堤防で、ウォーキングをしていましたフーミンさんと２度行き逢いました(^-^)
スタート前に、芝生広場で走っていたW文さんと行き逢いました(^-^)
３ヶ所で、どんど焼きの準備していました(*_*)
天気が良かったので、ランナー、ウォーキング、自転車の人達とかなりすれ違いました(^-^)
一緒に走ってくれたかずさんのおかげで22キロ走れました(*_*)
感謝です(^-^)/かずさんありがとうございました(*_*)
お疲れ様でした(^-^)/ 」
お二方お疲れ様でした。
