昨日の２０㌔走は約３年振り
2013年02月04日
２０㌔走は平成２２年４月の長野マラソン以来です。
この時は３４㌔地点の収容バスに乗ったため完走
出来ず、フルマラソンに挑んだのはこれが最後
となりました。その後いろいろあって走ることは
叶わなくなりましたがストレッチ、筋トレのお蔭で
スピードこそ出ませんが少しずつ走れるようになりました。
その筋トレが今日また一種目で負荷が上がりました。
種目名を忘れちゃった。何とかクランチだったな。
広報ながの２月号１３ページ上段のおなかの
トレーニングです。
（【広報 ながの】の２月号「冬の脂肪対策）
から検索できます）
広報では５秒数えてと記載されていますが私は
２０秒維持しての３セットです。
お尻を突きださないのがコツです。
負荷が上がったのはこの図から片足を床から上げて
維持する方法です。
（これじゃ説明にならなくてすいません）
２０秒維持するのは今のところ無理ですので徐々に時間を
増やそうと思っています。
筋力は長い時間をかけてついていくものだと思っています。
これからも体幹トレーニングを続けていきたいです。
この時は３４㌔地点の収容バスに乗ったため完走
出来ず、フルマラソンに挑んだのはこれが最後
となりました。その後いろいろあって走ることは
叶わなくなりましたがストレッチ、筋トレのお蔭で
スピードこそ出ませんが少しずつ走れるようになりました。
その筋トレが今日また一種目で負荷が上がりました。
種目名を忘れちゃった。何とかクランチだったな。
広報ながの２月号１３ページ上段のおなかの
トレーニングです。
（【広報 ながの】の２月号「冬の脂肪対策）
から検索できます）
広報では５秒数えてと記載されていますが私は
２０秒維持しての３セットです。
お尻を突きださないのがコツです。
負荷が上がったのはこの図から片足を床から上げて
維持する方法です。
（これじゃ説明にならなくてすいません）
２０秒維持するのは今のところ無理ですので徐々に時間を
増やそうと思っています。
筋力は長い時間をかけてついていくものだと思っています。
これからも体幹トレーニングを続けていきたいです。
