30㌔走～Y本さんとコンビRUN～
2019年01月31日
しのランです。
変った目標を立てたミキティさんからの報告です。
「朝から快晴でRUN日和の今日、1月30日に、今年初のコンビRUNでY本さんとロング走しました^_^
<天気>快晴 ！ <気温>寒くない気温 ！ <風>無風！
RUNするには、いい絶好のコンディション！！
<コース>往路:大正橋～冠着橋～平和橋～千曲橋～粟佐橋～
ひくぼ橋～篠ノ井橋
復路:篠ノ井橋～ひくぼ橋～粟佐橋～千曲橋～平和橋～冠着橋～
大正橋
<本日の目標>
①12分間走5セットチャレンジ！
②ビルドアップ走4本チャレンジ！
③30キロ走チャレンジ！
Y本さんは、ひくぼ橋折り返し10キロコース＋冠着橋折り返し4キロコースで24キロ走にチャレンジ！
<本日の結果>
12分間走① 5:44-5:36-0:39で2.12キロ
12分間走② 6:12-5:47-001で2キロ
12分間走③ 6:03-5:46-0:11で2.04キロ
12分間走④ 5:57-6:03で1.99キロ
12分間走⑤ 6:05-5:43-0:11で2.03キロ
ビルドアップ走① 6:29-6:27-6:26-6:26-6:23で5キロ32:13
ビルドアップ走② 6:29-6:25-6:25-6:23-6:17で5キロ32分
ビルドアップ走③ 6:22-6:18-6:17-6:14-6:13で5キロ31:26
ビルドアップ走④ 6:39-6:30-6:22-6:12-5:56で5キロ31:41
<走行距離>30キロ <走行時間>3:07:20
Y本さんは、24キロで2時間43分でした^_^
今日は、篠ノ井橋、粟佐橋、千曲橋、平和橋、冠着橋の端から端まで走って見ました^_^
しなの鉄道、上り下り1回ずつ見られました^_^
篠ノ井橋付近で川K内さんとすれ違いました(^^) K内さん、快適に走っていましたよ～
千曲川に白鳥2羽見かけました^_^ Y本さんは白鳥4羽みたそうです！
風もなく快晴で寒くない絶好のRUN日和の中、快適に走れて良かったです！
足が調子よくペースが落ちなかったです！暖かい日中で、目標達成したので最高でした^_^
走り終わったら白鳥園で汗を流しました^_^
平日なのに車、混んでいました！露天風呂、気持ちよかったです！
ご褒美ランチは、毎度恒例の天ざるそばをいただきました(^^)
天ぷら5品で海老、えのき、しその葉、茄子、蓮根でした^_^
Y本さんは、ごぼうかき揚げと鶏のつくね塩ラーメンを食べました！
神奈川ハーフマラソン、青梅マラソン、はなももマラソン、板橋cityマラソン、長野マラソン向けてのいい刺激になりました(^^)
Y本さん、お疲れ様でした^_^ありがとうございました^_^ 」
暖かくてよかったですね。しのランも外出しました。
報告ありがとうございます。サブフォー忘れないように!
Y本さんお疲れ様でした。
変った目標を立てたミキティさんからの報告です。
「朝から快晴でRUN日和の今日、1月30日に、今年初のコンビRUNでY本さんとロング走しました^_^
<天気>快晴 ！ <気温>寒くない気温 ！ <風>無風！
RUNするには、いい絶好のコンディション！！
<コース>往路:大正橋～冠着橋～平和橋～千曲橋～粟佐橋～
ひくぼ橋～篠ノ井橋
復路:篠ノ井橋～ひくぼ橋～粟佐橋～千曲橋～平和橋～冠着橋～
大正橋
<本日の目標>
①12分間走5セットチャレンジ！
②ビルドアップ走4本チャレンジ！
③30キロ走チャレンジ！
Y本さんは、ひくぼ橋折り返し10キロコース＋冠着橋折り返し4キロコースで24キロ走にチャレンジ！
<本日の結果>
12分間走① 5:44-5:36-0:39で2.12キロ
12分間走② 6:12-5:47-001で2キロ
12分間走③ 6:03-5:46-0:11で2.04キロ
12分間走④ 5:57-6:03で1.99キロ
12分間走⑤ 6:05-5:43-0:11で2.03キロ
ビルドアップ走① 6:29-6:27-6:26-6:26-6:23で5キロ32:13
ビルドアップ走② 6:29-6:25-6:25-6:23-6:17で5キロ32分
ビルドアップ走③ 6:22-6:18-6:17-6:14-6:13で5キロ31:26
ビルドアップ走④ 6:39-6:30-6:22-6:12-5:56で5キロ31:41
<走行距離>30キロ <走行時間>3:07:20
Y本さんは、24キロで2時間43分でした^_^
今日は、篠ノ井橋、粟佐橋、千曲橋、平和橋、冠着橋の端から端まで走って見ました^_^
しなの鉄道、上り下り1回ずつ見られました^_^
篠ノ井橋付近で川K内さんとすれ違いました(^^) K内さん、快適に走っていましたよ～
千曲川に白鳥2羽見かけました^_^ Y本さんは白鳥4羽みたそうです！
風もなく快晴で寒くない絶好のRUN日和の中、快適に走れて良かったです！
足が調子よくペースが落ちなかったです！暖かい日中で、目標達成したので最高でした^_^
走り終わったら白鳥園で汗を流しました^_^
平日なのに車、混んでいました！露天風呂、気持ちよかったです！
ご褒美ランチは、毎度恒例の天ざるそばをいただきました(^^)
天ぷら5品で海老、えのき、しその葉、茄子、蓮根でした^_^
Y本さんは、ごぼうかき揚げと鶏のつくね塩ラーメンを食べました！
神奈川ハーフマラソン、青梅マラソン、はなももマラソン、板橋cityマラソン、長野マラソン向けてのいい刺激になりました(^^)
Y本さん、お疲れ様でした^_^ありがとうございました^_^ 」
暖かくてよかったですね。しのランも外出しました。
報告ありがとうございます。サブフォー忘れないように!
Y本さんお疲れ様でした。
