体幹トレーニングの際に種目追加 ・ エニシダ
2013年05月25日
ふくらはぎ筋肉の弾力性を高め故障予防のために
指導を受けました。
方法はカーフ（下腿三頭筋） レイズで三方法です。
階段などの段差を利用します。
ふくらはぎの内側、外側も鍛えられます。
言葉では表現が難しいですが
一つは既に実施しています。
つま先部分を階段に乗せて踵を同時に上下する。
（以前部長から資料配布済み）
二つ目はバレリーナ―が平らなところで行って
いる方法（ここまでは実施済み）を階段を利用です。
両足のつま先部分を開いて階段にのせ、踵はつけながら
踵を上下する。（Ｖの感です）
三つ目ははじめて体験しました。
親指と踵は二と逆です。（Λの感じです）
両足の親指をつけて階段にのり踵を開き上下する。
いずれもゆっくり５～１０回です。
最初は平のところでやるのがいいかも。
ふくらはぎに弱点のあると思う方試してみてはいかが。
腹圧と違って毎日は無理でしょう。
“エニシダ” が咲いています。
【花言葉】は「恋の苦しみ」
５月２２日 ７：２８
指導を受けました。
方法はカーフ（下腿三頭筋） レイズで三方法です。
階段などの段差を利用します。
ふくらはぎの内側、外側も鍛えられます。
言葉では表現が難しいですが
一つは既に実施しています。
つま先部分を階段に乗せて踵を同時に上下する。
（以前部長から資料配布済み）
二つ目はバレリーナ―が平らなところで行って
いる方法（ここまでは実施済み）を階段を利用です。
両足のつま先部分を開いて階段にのせ、踵はつけながら
踵を上下する。（Ｖの感です）
三つ目ははじめて体験しました。
親指と踵は二と逆です。（Λの感じです）
両足の親指をつけて階段にのり踵を開き上下する。
いずれもゆっくり５～１０回です。
最初は平のところでやるのがいいかも。
ふくらはぎに弱点のあると思う方試してみてはいかが。
腹圧と違って毎日は無理でしょう。
“エニシダ” が咲いています。
【花言葉】は「恋の苦しみ」
５月２２日 ７：２８
