ヤツデの花です
2009年11月27日
今日の花は昨日、市民会館で行われた
講演を聴いて長野駅に向かう途中で写した
「ヤツデ」です。
昨日の「介護予防講演会」は「いつでも簡単に
できる健康運動」と題しての講和でした。
残念ながら踏み台昇降の話は出ませんでした。
沢山話された中から二三紹介します。
加齢に伴って萎縮する筋は
腹筋、背筋、大腿四頭筋、大でん筋中でん筋などの
筋力が低下する。
下半身の筋群のための最良の種目は
スクワット→少し筋肉がついたら、レッグランジ
（立った姿勢から片足を大きく一歩踏み出し腰を
さげる）
また大腰筋トレーニングの実際として
その場足踏み 上げた脚のももが床と平行になるように
最初50回から、3か月で200～300回
あお向け足踏み 寝た姿勢で右脚を前に伸ばし、
左脚は後ろに引く。交互に、基本は20回
体幹筋ウオーキングではおしり歩きも紹介されました。
明日は講習会です。
障害保険等に加入していません。
健康チェックを必ず行い個人の管理・責任で参加ください。
講演を聴いて長野駅に向かう途中で写した
「ヤツデ」です。
昨日の「介護予防講演会」は「いつでも簡単に
できる健康運動」と題しての講和でした。
残念ながら踏み台昇降の話は出ませんでした。
沢山話された中から二三紹介します。
加齢に伴って萎縮する筋は
腹筋、背筋、大腿四頭筋、大でん筋中でん筋などの
筋力が低下する。
下半身の筋群のための最良の種目は
スクワット→少し筋肉がついたら、レッグランジ
（立った姿勢から片足を大きく一歩踏み出し腰を
さげる）
また大腰筋トレーニングの実際として
その場足踏み 上げた脚のももが床と平行になるように
最初50回から、3か月で200～300回
あお向け足踏み 寝た姿勢で右脚を前に伸ばし、
左脚は後ろに引く。交互に、基本は20回
体幹筋ウオーキングではおしり歩きも紹介されました。
明日は講習会です。
障害保険等に加入していません。
健康チェックを必ず行い個人の管理・責任で参加ください。
