篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

　　　
　　　今朝の濃霧は100m先が見えないほどでした。
　　　霧が上がったころ、東和田陸上競技場に行って来ました。
　　　仕事は休みでしたので。

　　　毎年故障上がりとかランのスピード練習に
　　　この競技場を使っています。

　　　7月の小布施マラソン以来のランニングでした。
　　　長野マラソンプロジェクトの1月13日分の10分jog
　　　のつもりで走りましたが自分の脚かなと思うぐらいに
　　　衰えていました。
　　　
　　今日のメニュー
　　　　　朝食後　　ストレッチ　　ヒップレイズ　　腹筋など
　　　　　競技場　　walk17′　　run11′　　walk15′　　run13′
　　　　　　　　　　　 walk8′　　　計Walk40′　　　Run24′
　　　　　夕方　　　リフト　ウエイト
　　　　　　　　　　　　　足上げて5秒維持　各２０回
　　　　　　　　　　　　　足上げ　　　　　　　 各50回
　　　　　　　　　　　　　　　（足上げの方がきつい）

　　原整骨院に通いながらこれを機会に少しづつ走ります。

　　状況を見て目標4時間30分に切り替えたいと
　　考えていますので皆さんご指導お願いします。

話換わって　今日は「鏡餅開き」
今朝の信毎「けさの一句」に鏡餅の解説が載っていました。
必読です。

写真の縮小方法についてまたお知らせします。
取あえず縮小しないでもいいですか送信してください。