篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

　　
　　　　　　正月三が日も今日で終わりです。
　　　　　　スイッチを入れ替えて頑張りましょう。

次の日曜日は本年初の定期練習日です。
　　　　　日　　　時　　１月６日（日）午前８時４５分
　　　　 集合場所　　南運動公園聖火台前　　　　
　家庭の用事は前日までに済ませて集まりましょう。

　本日の　しのラン　の身体作り
　　　　箱根駅伝テレビ観戦しながら

　　　　　　青山メニュー①～④　　　ストレッチ
　　　　　　ヒップアップのためにヒップレイズ　各々４０回
　　　　　　バックエクステンション　１００回
　　　　　　腕立て伏せ　肩幅 ２０回　肩幅広 ２０回

　　　　夕方　Walk６５分　公園で腹筋100回　懸垂５＊２回
　　　　　　　以上です。

　コメントは抜粋です。　本文をお読みください。　

（タケちゃんマン）さんコメントありがとう。
　　＞皆さん、頑張っていますね！新年早々、飛ばしすぎでは？
○皆さん調子がよさそうです。

　　＞年末年始の大雪で、長野市郊外の浅川は３０ｃｍの大雪。
○雪は毎日降っていますね。北部方面はやはりちがいます。
　今日のwalkも半分は雪道でした。

　　＞走り初めは、やっぱり６日となりそうです。
○初走りあんまり飛ばさないで。


（wakky）さんコメントありがとう
　　＞クラブの人に出会い、並走してもらったりしながら２時間走ができました。　　
　　＞仲間がいるってすごい力になるんですネ！！
○クラブの人に会えるのって楽しいですね。
○クラブの良さはこれですね。