体幹トレーニングがちょいとキツカッタ
2014年12月09日
今日は体幹トレーニング日でした。
何種類かある種目の内2種類が強化された。
強化と言ってもやる秒数が増えただけ。
強化されたのはプランク（片足上げるやり方）とサイドプランク
プランク（片足上げる方法）
１.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き
2.そのままつま先と前腕だけで体を保持し、お腹を持ち上げる
（お尻上げ過ぎないように）
3．体が一直線になった状態で片足を上げる
この状態が今まで20秒維持だったのが30秒間維持するようになった
4.これを左右3セット行う
20″×2（左右脚）×３セット → 30″×2（左右脚）×３セット
私がやっているのは動画のやり方で片足を上げます
サイドプランク（以前紹介済み）よりプランク（片足上げるやり方）
の方がキツカッタ。一時間超える動きでいい汗かきました。
最近、妙高から帰った時から体重が増えたまま、動きが足りない
せいだろう。
皆さんも身体を引き締めるためにやってみてはいかが。
足を上げない動画の方法でも効果あるようですよ。
無理は禁物 !
何種類かある種目の内2種類が強化された。
強化と言ってもやる秒数が増えただけ。
強化されたのはプランク（片足上げるやり方）とサイドプランク
プランク（片足上げる方法）
１.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き
2.そのままつま先と前腕だけで体を保持し、お腹を持ち上げる
（お尻上げ過ぎないように）
3．体が一直線になった状態で片足を上げる
この状態が今まで20秒維持だったのが30秒間維持するようになった
4.これを左右3セット行う
20″×2（左右脚）×３セット → 30″×2（左右脚）×３セット
私がやっているのは動画のやり方で片足を上げます
サイドプランク（以前紹介済み）よりプランク（片足上げるやり方）
の方がキツカッタ。一時間超える動きでいい汗かきました。
最近、妙高から帰った時から体重が増えたまま、動きが足りない
せいだろう。
皆さんも身体を引き締めるためにやってみてはいかが。
足を上げない動画の方法でも効果あるようですよ。
無理は禁物 !
冷し生ラーメン・筋トレ
丸亀製麵さんで明太釜玉
キムチそうめん
冷やし中華・ガウラ・筋トレ
肉盛り焼きそば・筋トレ
またごつ盛りソース焼きそばを
ナポリタン・軽井沢ハーフ出場者ファイト‼・筋トレ
洋風幕の内弁当 ツルヤ徳間店・菜の花小布施橋
丸亀製麵さんで明太釜玉
キムチそうめん
冷やし中華・ガウラ・筋トレ
肉盛り焼きそば・筋トレ
またごつ盛りソース焼きそばを
ナポリタン・軽井沢ハーフ出場者ファイト‼・筋トレ
洋風幕の内弁当 ツルヤ徳間店・菜の花小布施橋
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この記事へのコメント
しのランさん、さすがですねぇ！
ジムでのマットでよくするのは
ヒジはつかずに手の平と膝をついて
右手左足を水平に真っ直ぐに伸ばすというもの
それとても片方づつ10秒程度ですぅ
ジムで200kcal を目安にトレーニング続けています
仕事をやめてから3ヶ月、プールはやめてマシーンに相手してもらっていますが
2kg減量、筋肉量も増やしています^^v
今のところ常備薬もなく健康らしく
健康生活めざしたいです！
2kg減量、筋肉量増、トレーニングの効果が出ましたね。
マットでやっているのはカウンターバックではないでしょうか。
私もやっています、静止状態ではなく動作を加えています。
伸ばした右手左足を腹まで引きつける15回、その逆もやります。
腹圧も入り背筋トレーニングに効果あると思います。
常備薬がないのが一番です！
これからもトレーニング継続していきましょう、私も頑張ります。