しのランの身体作り ・ カンナ
2013年09月06日
ランニングが出来るよう体力作り
３日は久々にトレーニングルームでエアロバイク３０分、
（負荷６０～１００、回転数７０）
レッグプレス２０回（負荷は部長の半分位）ほか（腹斜筋）
エアロバイク２回やりたかったが時間がなかった。
走っていないので脈拍が上がった。
４日はリハビリで四種類筋トレ
一種類紹介します。
・バランスボール（大）を使ってヒップリフト１０秒×２０回
（仰向けになって両方の踵をボールの上に載せ
ぐらつかないようにしっかり踵でボールを抑え
お尻を１０秒持ち上げる）
これは腹筋、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎの
筋肉に効果があると思う、更にヒップアップにもつながるかな。
ヒップリフトの筋トレは何種類もあり段階を踏んでここまで
出来るようになった。
５日体幹トレーニング（７０分）
カーフレーズ三方向ではアキレス腱に痛みは出なかった。
ご近所のお宅に咲いている“カンナ”
【花言葉】は「永遠」
３日は久々にトレーニングルームでエアロバイク３０分、
（負荷６０～１００、回転数７０）
レッグプレス２０回（負荷は部長の半分位）ほか（腹斜筋）
エアロバイク２回やりたかったが時間がなかった。
走っていないので脈拍が上がった。
４日はリハビリで四種類筋トレ
一種類紹介します。
・バランスボール（大）を使ってヒップリフト１０秒×２０回
（仰向けになって両方の踵をボールの上に載せ
ぐらつかないようにしっかり踵でボールを抑え
お尻を１０秒持ち上げる）
これは腹筋、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎの
筋肉に効果があると思う、更にヒップアップにもつながるかな。
ヒップリフトの筋トレは何種類もあり段階を踏んでここまで
出来るようになった。
５日体幹トレーニング（７０分）
カーフレーズ三方向ではアキレス腱に痛みは出なかった。
ご近所のお宅に咲いている“カンナ”
【花言葉】は「永遠」
