篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです




落葉が盛んな公園に集まったのは
ハンモックさん、ミキティさん、πさん、T田さん、に私の5人
明日の大会が控えているので少人数でした。

πさん、公園外10キロ
ハンモックさん、公園内5キロ
T田さん、集合時間前5キロ＋5キロ







しのランは堤防へ出ようと思ったが風が強くて諦め公園内 1.5キロコース
5キロ　　0:38:20　　7:40/km
ラン前後にwalk各10分

参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　　11月24日（日）



  

しのランです

練習会　　11月16日（土）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

※11/14ウォーキングの後の昼食は
HELLO KITTY×ペヤング焼きそばになりました。
ボロネーゼ風とか。子供用の焼きそばかや。


スーパーでキティちゃんにつられて手を伸ばした。
カードも付いていたけど、どうするの。



※walk 9:40発　自宅～北部パーク前～若槻大通り～昭和の森公園～自宅
7.13キロ　1:26:07　　インターバル速歩6セット　10678歩
　　　183階段省略
久々に長い距離、歩くのが遅くなった、3分速歩の辿り着く地点が何時もより手前になってしまった。

※昭和の森公園の紅葉　

今年は桜が駄目だったな。

　
  

しのランです

練習会　　11月10日（日）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

11/08大人しくしていたこの日の昼食は
マルちゃん焼きそばになりました。
液体ソース付2人前で、219円（税抜き）とは有り難い。

袋の作り方に肉、キャベツ、人参、もやし等を炒めてと
有りましたがもやしは無かったので、ピーマン、玉ねぎを入れてみた。

自分で作るソースと似ている感じで良かった。





  

しのランです

練習会　　11月10日（日）

※11/04走った後の昼食は3食入りミートソースを使ってのスパゲッティになりました。
3食入りの最後の一食。
このソースは温める必要なしです。
ソースを掛けてからコリンキーに使い残しの豚肉を添えました。


ソースをよく混ぜて頂きました。

※ラン　東和田運動公園サブトラックの砂地を走る
10:29発　　5キロ　0:36:59　　7:24/km
自宅に戻ってウォッチ確認したら、最初の1キロ　7:48/km
　 5キロ目は6:45/kmでした。




  

しのランです

※10/31夕食はおばさんの誕生日祝となりました。
事情があって誕生日に出来なかったが6人での会食になりました。
各人好きなものを注文していました。

しのランはレディーズ御膳





食後にアイスも付いてきました。

会計時には誕生月に使えるバースデークーポン（Line）利用で、10%割引になり、また、バースデー特典でスパークリング（三点から選択）を持ち帰り。

※11/1アップダウンラン　
自宅～北部スポーツパーク前～若槻大通り～（昭和の森公園）～東長野病院折り返し～昭和の森公園～戻る
9:52発　11.15キロ　　1:37:03　8:42/km

2日の練習会は雨降り予報、なので前日走ってみたが最初から脚が動きませんでした。
止めようかと思ったがアップダウンコースを走ると決めていたので、平地の速歩並の速さであったが何とか戻って来た。

次回練習会　　11月10日（日）


  

しのランです

練習会　　11月2日（土）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

10/31家での昼食はラーメン、うどん、焼きそば、たまにピザ風、それこそたまに炒飯だったりです。
昨日はまた焼きそばにしました。
具も変わり映えしない、キャベツ、豚肉、ピーマン赤も含めて2種、人参、などだったな。
野菜が摂れるからいいとします。



  

しのランです

冷たい風が吹く公園に集まったのは
T田さん、ミキティさん、どんがめさん、オビさん、北さん、げんさん、ハンモックさん、に私の8人　　気温7:25　12℃　　湿度98％




T田さん、集合時間前に5キロ＋5キロ
げんさん、自宅から6キロか
北さん、堤防16.5キロ　5:52/km
オビさん、堤防23キロ
どんがめさん、堤防おしゃべりラン　17キロ　7:30/km
ハンモックさん、堤防14キロ　6:58/km
ミキティさん、集合時間前に15キロ＋堤防17キロ

しのランは集合時間前に3キロ走ろうと思ったが1.48キロ
集合時間後に堤防へ いろは堂過ぎて折り返し
10.41キロ　1:26:03　　8:16/km
　　　前日の久々のインターバル速歩の疲労有、筋肉痛。

練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　　11月2日（土）










  

しのランです

練習会　　10月27日（日）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

10/25昼食にニラせん作りに挑戦！
何とまー、大失敗！

良く焼けていないのに裏返し しようとしたものだから、大崩れ！
半分やっと裏返したら
厚くなってしまったのがこれです。




食べられましたけど、次回に期待です。

よーこさんのように作りたいです。
  

しのランです

練習会　　10月27日（日）

※10/24走った後の昼食は前日に続いてラーメンになりました。
お願いしたのは日替わりメニューのマーボーメンです。



マーボーメン好きなのでラッキーでした。
960円が810円です。


おばさんは普通のラーメンでした。

マーボーメンのスープは辛いのでこちらの柔らかいスープも頂きました。

※北部スポーツレクパークでラン、パークで3キロ走った後に公園外へ。
パークから南へ片道700メートルの緩やかなアップダウンを2往復
～パーク
9:41発　10.15キロ　1:22:35　　8:08/km　　走り易い気候でした。



  

しのランです

明日の大会が控えている中で集まったのは
T田さん、北さん、ミキティさん、ハンモックさん、πさん、に私の6名

日曜日の大会出場者の話が聞けました。





πさん、自宅～公園往復　７キロ



ハンモックさん、6キロ








T田さん、集合時間前に5キロ＋5キロ



北さん、2キロ　5:54/km　ハンモックさんのペーサーで!!



しのランは　集合時間前に公園　3.6キロ　　0:25:42　　7:39/km
集合時間後に　公園～赤坂橋～岩野橋折り返し
　　　10キロ　　1:20:48　　8:05/km
　　折り返してからクラブの方と行き会いました。暫しおしゃべり並走！

練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　　１０月２７日（日）
  

しのランです

練習会　　10月19日（土）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

10/17昼食は昨夜残ったカレーを使った
カレーうどんにしました。
わかめ、竹輪、豆腐を使った汁に
温めたカレーを乗せただけ。
辛さが残っていて身体が熱くなった。



  

しのランです

練習会　　10月19日（土）

※10/16昼食は午前中にツルヤで買い物出来、その際に
購入した甘辛豚重になりました。
キャベツを刻んで添えました。




※昼食後のラン 14:54発　北部スポーツパークで2キロ後に
坂上がって若槻大通りに出て田子信号折り返し、パーク。


８キロ　1:04:59　　　8:07/km　　
走りの前後にwalk。

※午前中に歩いていて出会ったケイトウ
【花言葉】は「おしゃれ、個性、　など」



  

しのランです

バラの香りが漂う公園に集まったのは



ワッキーさん、walk
どんがめさん、公園外に出たと思いますが何キロでしょうかね。
オケさん、自宅から走ってきました。
に私の4人です。




今日は大会に参加する方が多かったと思います。
しのランは数ヶ月ぶりに公園外に出ました。
集合時間前に公園　3キロ　　0:24:14　　7:54/km
公園～赤坂橋～いろは堂折り返し　10.13キロ　1:21:50　8:05/km

お三方さんお疲れ様でした。

次回練習会　　10月19日（土）

頂いてきました、ありがとうございます。


  

しのランです

練習会　　10月13日（日）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合

※走った後の昼食は久し振りにキッチンひまわりさんへ
長野市浅川西条
お願いしたのは長崎ちゃんぽん並です。




野菜が沢山入っていてやっと麵を引き出せた。

走った後なのでスープも飲み干しました。
注文の後に野菜一皿が出ました。



座敷の様子　　　　メニューの数が凄い





※10/11ラン東和田運動公園サブ運動場
10:21発　20℃　湿度64％　終わって20℃　60％
5キロ　0:35:35　　7:07/km　
　　短い距離でしたが7分切れが3と4キロに有りました。
つまずくこともないから姿勢が良くなるせいかタイムも良かった。
  

しのランです

信州ダービー開催日で早朝からサポーターが集う公園に集まったのは
T田さん、どんがめさん、北さん、オビさん、スーさん、πさん、ハンモックさん、に私の8名。　　　　　6:15　　17℃　　湿度88%　　　



πさん、公園外16キロ


どんがめさん、古戦場 11キロ









T田さん、集合時間前に5キロ＋5キロ




北さん、更埴橋～ふたこぶらくだ～赤坂橋 15.5キロ





ハンモックさん、公園内 6キロ


オビさん、1.8キロ








スーさん、ホワイトリング 16キロ










8:30　　気温18℃　　　　　　　湿度85%










しのランは集合時間前 10.43キロ　1:27:43　　8:25／km　
　　　　　　集合時間後 芝生から1.5キロコースへ　2キロ　8:06/km
　　　　　　終わってwalk　1キロ

練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　　10月13日（日）
  

しのランです

練習会　　10月5日（土）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8:15集合
　　　　　⚽️信州ダービー開催日、駐車場が心配

10/3昼食、うどんを使ってどうするか、
最後に卵をのせた月見うどんになりました。
何時もの具材に奮発して舞茸も入っています。
熱々を美味しく頂きました。





  

しのランです

練習会　　10月5日（土）

※10/02走った後の日の昼食はランチセットになりました。
中華そばに餃子＋ライスになります。





食べられるものですね。




※ラン10/2　6:59発　17℃　湿度93％

自宅～新幹線車両基地～赤沼信号折り返し～跨線橋～リンゴの湯～（次のアンダーパスまだ全面通行止め）～迂回路遠回り～北部パーク前～13キロで止め、歩いて帰る。
13キロ　　1:57:45　　9:03/km　

足が動かなかったので5キロで折り返そうと思ったがゆっくり走ってしまった。　　
29日の芝生を走った疲労が残っていたのか？　兎に角疲れました。
  

しのランです

駐車を心配したが杞憂に終わった公園に集まったのは
T田さん、ミキティさん、北さん、どんがめさん、オケさん、πさん、
に私の7名　　　6:18　20℃　　湿度81%




中学駅伝が開催されるとあって私以外は公園外に出て行った。

πさん、自宅往復10キロ
北さん、12.5キロ
T田さん、集合時間前5キロ＋７キロ
ミキティさん、集合時間前13キロ＋12㌔
オケさん、10キロ＋2キロ
どんがめさん、８キロ

しのランは集合時間前　10.21キロ　　1:23:01　　8:08/km
　　　　　集合時間後　芝で　3キロ　0:23:46　　7:56/km
　　　　　　　走り終わって　ゆっくりwalk　2キロ

終わってから女子駅伝を6人で応援しました。

練習会に参加された皆さんお疲れ様でした。

次回練習会　10月5日（土）
  

しのランです

練習会　　9月29日（日）　南長野運動公園
　　　　　第4駐車場（東屋）　8時集合

9/27中指切って、縫合の糸が抜けてほっとした日の
昼食はじゃが芋を使ってピザ風にしてみました。




ピーマンは庭の最後のものです。ピーマン採りに行って蚊に刺された。

ピーマンの横は頂いたオクラです、ねばねば感がいいな。
ピーマンとオクラを離せばよかったな。

ハムとベーコンが無かったから豚肉を焼いてから野菜の下に並べてあります。


  

しのランです

練習会　　9月29日（日）

※9/26朝食が走った後だったので昼食は遅くなった。
その昼食はカップめんCup Star味噌になりました。
たまにはカップめんを食べようと
前日のスーパーでカップめんを何にするか悩んでいたら若い夫婦が躊躇なく買い物かごに入れたのを見て一個だけ買ってみた。
走った日だったのでスープまで全部頂き塩分補給。




熱湯3分後の写真を撮るのを忘れてしまった。

※9/26ラン6:57発　19℃　湿度85％　終わって22℃　77％
自宅～北部パーク前～坂上がって若槻大通り～（昭和の森公園下に見て）病院折り返し～昭和の森公園で給水～北部パーク内～自宅
11.4キロ　1:37:55　　8:33/km　　
数か所のアップダウンきつくて下りも転倒しない様にやっと下った。