負荷をかけたランジを開始
2015年01月27日
その場ランジは回数こそ少ないが度々やっているが先週の
筋トレで負荷をかけたランジを行った。
ランジは大腿四頭筋、ハムストリングス（太もも裏側）
お尻の筋肉また内転筋にも効果がありそうだ。
負荷は片足を踏台昇降台に残したまま、もう片方の脚を
前にグッと出す方法だった。
今日もまた筋トレでランジを行うことになるが
・ヨタヨタしない、バランスを崩さないように
・前に出した足の膝がつま先より出ないように
・後ろ足の膝を曲げて腰をしっかり落とす（背筋はピント）
・前に出した膝が内側に入らないように
・終わった後しっかりストレッチやること
などに注意してやってみたい。
回数は前回と同じく片足10回（交互）ずつ2セットになるかな。
先週はその場ランジでは感じられないほど筋肉に緊張感が走った。
翌日下肢筋肉痛のところあえて5㌔ほど走ってみたが
ハムストリングスに一番効いている（筋肉痛）ようだった。
自分の弱点が少しでも良くなればと思っている。
今日も頑張ろう。
その場ランジと理解している動画があった。
筋トレで負荷をかけたランジを行った。
ランジは大腿四頭筋、ハムストリングス（太もも裏側）
お尻の筋肉また内転筋にも効果がありそうだ。
負荷は片足を踏台昇降台に残したまま、もう片方の脚を
前にグッと出す方法だった。
今日もまた筋トレでランジを行うことになるが
・ヨタヨタしない、バランスを崩さないように
・前に出した足の膝がつま先より出ないように
・後ろ足の膝を曲げて腰をしっかり落とす（背筋はピント）
・前に出した膝が内側に入らないように
・終わった後しっかりストレッチやること
などに注意してやってみたい。
回数は前回と同じく片足10回（交互）ずつ2セットになるかな。
先週はその場ランジでは感じられないほど筋肉に緊張感が走った。
翌日下肢筋肉痛のところあえて5㌔ほど走ってみたが
ハムストリングスに一番効いている（筋肉痛）ようだった。
自分の弱点が少しでも良くなればと思っている。
今日も頑張ろう。
その場ランジと理解している動画があった。
冷し生ラーメン・筋トレ
丸亀製麵さんで明太釜玉
キムチそうめん
冷やし中華・ガウラ・筋トレ
肉盛り焼きそば・筋トレ
またごつ盛りソース焼きそばを
ナポリタン・軽井沢ハーフ出場者ファイト‼・筋トレ
洋風幕の内弁当 ツルヤ徳間店・菜の花小布施橋
丸亀製麵さんで明太釜玉
キムチそうめん
冷やし中華・ガウラ・筋トレ
肉盛り焼きそば・筋トレ
またごつ盛りソース焼きそばを
ナポリタン・軽井沢ハーフ出場者ファイト‼・筋トレ
洋風幕の内弁当 ツルヤ徳間店・菜の花小布施橋
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