神社巡り34キロラン 報告
2021年01月20日
しのランです。
報告はミキティさんからです。
「1/18、冬晴れ！寒くない気温！無風！に恵まれてラン日和！！
千曲川上流コースの田舎ランしながら５度目の初詣ランに！！
〈コース〉自宅～オリスタ外周一周～国道18号～岩野橋～更級横多神社～篠ノ井橋～軻良根古神社～八幡神社～長谷観音～塩崎の八幡神社～姫宮神社～弊川神社～鼻顔稲荷神社～西之宮神社～自宅
〈本日の目標〉
①１キロごと５秒上げるビルドアップ走を２本！！
②がちゆる走を２本！！
③30キロを３時間18分以内で走ること！！
〈本日の結果〉
ビルドアップ走
①6:49-6:31-6:20-6:09-5:53②6:43-6:38-6:24-6:07-5:57
がちゆる走
①6:38-5:44-6:42-5:49-6:45-6:39-6:36-6:34-6:31-6:45
②6:39-5:46-6:42-5:49-6:34-6:48-6:09-6:34-6:49-6:55
〈走行距離〉34キロ 〈走行時間〉3:40:57
今年初の救難地蔵尊に寄ってお参りしました(^-^)
本日も長谷観音のきつい石階段288段を約４分で必死に頑張って登って参拝しました(^-^)しっかりと記帳をしました！記帳を見てみると、1/7にかずさん1/14,15に北さんが参拝していました！
長谷観音では、初観音縁日やっていました！
1/19,20に西之宮神社で初えびすが開催されます！八幡神社、まだ屋台が２つほど出ていました！
千曲橋渡って水門近くで白鷺がいました！
目標にしていた距離走れて目標よりも4:33早かったです(^-^)/
天気が良かったのでウォーキングやっている人が多かったです(^-^)/
今日もいい汗かけて気持ち良かったです(^-^)/
1/18現在、１月の走行距離は148キロです！今月、走行距離200キロ目指して頑張りたいです(^-^)/ 」
距離を伸ばすのはいいけれど走る中身が大事では。今回は 6:30/kmでしたね。
自宅を出てから戻るまでに4時間超えていますかね。
ガチゆる走 コースの様子を知りませんがガチが少なく後半はペース走？
前回のガチゆる走の参照を読んでもらいましたか。
サブ4目指すのなら神社巡り終わったら20キロ若しくは30キロを休まないで走ってみたら。信号無視はいけません。
お疲れ様でした。
SRC 練習会 1月 23日（土）
報告はミキティさんからです。
「1/18、冬晴れ！寒くない気温！無風！に恵まれてラン日和！！
千曲川上流コースの田舎ランしながら５度目の初詣ランに！！
〈コース〉自宅～オリスタ外周一周～国道18号～岩野橋～更級横多神社～篠ノ井橋～軻良根古神社～八幡神社～長谷観音～塩崎の八幡神社～姫宮神社～弊川神社～鼻顔稲荷神社～西之宮神社～自宅
〈本日の目標〉
①１キロごと５秒上げるビルドアップ走を２本！！
②がちゆる走を２本！！
③30キロを３時間18分以内で走ること！！
〈本日の結果〉
ビルドアップ走
①6:49-6:31-6:20-6:09-5:53②6:43-6:38-6:24-6:07-5:57
がちゆる走
①6:38-5:44-6:42-5:49-6:45-6:39-6:36-6:34-6:31-6:45
②6:39-5:46-6:42-5:49-6:34-6:48-6:09-6:34-6:49-6:55
〈走行距離〉34キロ 〈走行時間〉3:40:57
今年初の救難地蔵尊に寄ってお参りしました(^-^)
本日も長谷観音のきつい石階段288段を約４分で必死に頑張って登って参拝しました(^-^)しっかりと記帳をしました！記帳を見てみると、1/7にかずさん1/14,15に北さんが参拝していました！
長谷観音では、初観音縁日やっていました！
1/19,20に西之宮神社で初えびすが開催されます！八幡神社、まだ屋台が２つほど出ていました！
千曲橋渡って水門近くで白鷺がいました！
目標にしていた距離走れて目標よりも4:33早かったです(^-^)/
天気が良かったのでウォーキングやっている人が多かったです(^-^)/
今日もいい汗かけて気持ち良かったです(^-^)/
1/18現在、１月の走行距離は148キロです！今月、走行距離200キロ目指して頑張りたいです(^-^)/ 」
距離を伸ばすのはいいけれど走る中身が大事では。今回は 6:30/kmでしたね。
自宅を出てから戻るまでに4時間超えていますかね。
ガチゆる走 コースの様子を知りませんがガチが少なく後半はペース走？
前回のガチゆる走の参照を読んでもらいましたか。
サブ4目指すのなら神社巡り終わったら20キロ若しくは30キロを休まないで走ってみたら。信号無視はいけません。
お疲れ様でした。
曇りのち 時々雪のち 青空の練習会1/26報告
餅は3個・明日26日練習会・歩数4000歩
やっと８キロラン
青空が広がった練習会1/18報告
喜多方醬油ラーメン ご当地シリーズ
冷え込んだ練習会1/12報告
善光寺初詣・焼きそば・明日12日練習会
青空が広がった走り初め1/4報告
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この記事へのコメント
ガチ走は1キロ4:40 シーズン前のこの時期であれ1キロ5:00は目指すべきですね。
ユル走に関しては、ガチ走プラス2分を目安にして走ると、ガチユル走の練習効果が得られますよ。
ガチ走1キロ レスト3分 ガチ走1キロ ユル走10キロ程度を
このタイム設定でやれれば、2セットはできないくらいの疲労になりますよ。
ただしい練習法をネットでも調べられますので、ぜひ。
しのラン監督さんの苦労がうかがえます。
サブ4を目指すことは難しいですね。
監督の立場ではありませんがいろんな走り方を理解
してもらうには少し辛口の話も必要かと。
このコメントで気持ちを切り替えて走ってもらうことを
期待するところです。