篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

しのランです

8時12分　マイナス1℃の南運動公園に集まったのは
ジャンボさん、北さん、T田さん、グッチーさん、オビさん、コマサさん、ハンモックさん、に私の8名　　　10:30　３℃　湿度79%



ジャンボさん、しのランが集合時間前に寒いので歩いていたら関崎橋から戻ってきて20キロ
T田さん、5キロ
グッチーさん、オビさん、ホワイトリング17キロ
コマサさん、ホクト23キロ
北さん、12キロ
ハンモックさん、ホクトだっけ？関崎橋？20キロ

しのランは走り始めたら大腿四頭筋が張っていて走れる状態じゃなかった。
そこで1キロ走って1キロwalkを休まないで交互にした。
8:05（10:51）7:07 （10:25）7:15（10:17）7:26（10:41）
6:58（10:04）
　　カッコ内がwalk。都合ラン5キロ＋walk5キロで 8:55/kmでした。
　　大腿四頭筋の筋肉痛は1日のラン後のランジが効いている、多分。

参加された皆さん寒い中お疲れ様でした。

次回練習会　12月9日（土）