明日30日練習会 ・ 今日はヒップリフト
2019年03月29日
しのランです。
～ 練習会 3月30日（土） ～
集合場所：南長野運動公園西駐車場 東屋
集合時間：8時30分
長野マラソンまで23日、疲労を残さないこと、怪我に気をつけて調整しましょう。
スタート前に長野放送から「白樺リゾートランニングキャンプ」のチラシ配布が予定されています。
NHK“信州のいだてん”で長野マラソン出場の西川アナウンサーを指導されている小田切亜希さんの勝負メシを紹介します。
マラソン前の勝負メシ
今日のトレーニングはヒップリフトです。
この種目は現在も取り入れています。
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えてお尻をキュッと引き締めましょう、
背中の脊柱起立筋とお腹の腹横筋を鍛えて背筋まっすぐの姿勢を保ちましょう。
自分は膝に小さいバランスボールを挟んでいます。
また動画の様に踵支点 と つま先支点を各20秒行っています。つま先支点でやるとふくらはぎに痙攣が起きそうな時もあります。
～ 練習会 3月30日（土） ～
集合場所：南長野運動公園西駐車場 東屋
集合時間：8時30分
長野マラソンまで23日、疲労を残さないこと、怪我に気をつけて調整しましょう。
スタート前に長野放送から「白樺リゾートランニングキャンプ」のチラシ配布が予定されています。
NHK“信州のいだてん”で長野マラソン出場の西川アナウンサーを指導されている小田切亜希さんの勝負メシを紹介します。
マラソン前の勝負メシ
今日のトレーニングはヒップリフトです。
この種目は現在も取り入れています。
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えてお尻をキュッと引き締めましょう、
背中の脊柱起立筋とお腹の腹横筋を鍛えて背筋まっすぐの姿勢を保ちましょう。
自分は膝に小さいバランスボールを挟んでいます。
また動画の様に踵支点 と つま先支点を各20秒行っています。つま先支点でやるとふくらはぎに痙攣が起きそうな時もあります。
曇りのち 時々雪のち 青空の練習会1/26報告
餅は3個・明日26日練習会・歩数4000歩
やっと８キロラン
青空が広がった練習会1/18報告
喜多方醬油ラーメン ご当地シリーズ
冷え込んだ練習会1/12報告
善光寺初詣・焼きそば・明日12日練習会
青空が広がった走り初め1/4報告
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