部長のラン・筋トレ内容紹介 ・ ニラ
2013年08月27日
練習時間帯、方法を２４日の練習会で聞いてみましょう
と２２日お伝えしましたが私は出席できなく話を聞くことが
出来ませんでしたが練習内容についてメールを頂きました。
以下部長より
〇８月２４日（土）は南長野運動公園で篠ノ井RCの
メンバーと９０分ランニング。
夕方、ジムで筋力トレーニング（下記）
〇８月２５日（日）１５：００から２時間or２０ｋｍ走。
結果的にはノンストップ・給水無しで１２１分／２２．７５km。
皆様は定期的に水分補給をして下さい。
新幹線高架沿いの道路は日中でも日影ができる時間帯があります。
帰宅後は水を張ったバスタブでアイシング５分間×３回
水道水でもアイシングの効果はあります。
〇８月２６日（月）夜は１３km走って冷水と温水で疲労回復。
（２４日筋トレ内容）
腕立て伏せ → ３０回×３セット
レッグプレス → ７２㎏・１５回×２セット
スクワット → ５７㎏・１０回×３セット
腹筋は限界まで３セット（エッ？と思い詳細聞けました）
ジムの機器でなければできない腹筋で足よりも尻の
位置を低くして非常に早く起き上がります。
斜面で足を押さえて貰って起き上がるような腹筋です。
１セット目で約１００回、１分休み。
２セット目は８０回。３セット目は６０回。
だんだん回数は少なくなります。
その日の体調によって回数は異なります。
何回と決めずに限界までです。
以上、還暦過ぎた部長のラン・筋トレの練習内容を紹介しました。
毎日のように走り、飲むことのできる身体は、
１１年ランニングを継続してきた成果とのこと。
体脂肪率は１３％ですって。
部員の皆さん急に負荷を上げないように身体と相談しながら
やって下さい。７２㎏と言ったら大変です。
疲労回復例はまた紹介します。
我が家に少しばかりあるニラです。
【花言葉】は「多幸 ・星への願い」
と２２日お伝えしましたが私は出席できなく話を聞くことが
出来ませんでしたが練習内容についてメールを頂きました。
以下部長より
〇８月２４日（土）は南長野運動公園で篠ノ井RCの
メンバーと９０分ランニング。
夕方、ジムで筋力トレーニング（下記）
〇８月２５日（日）１５：００から２時間or２０ｋｍ走。
結果的にはノンストップ・給水無しで１２１分／２２．７５km。
皆様は定期的に水分補給をして下さい。
新幹線高架沿いの道路は日中でも日影ができる時間帯があります。
帰宅後は水を張ったバスタブでアイシング５分間×３回
水道水でもアイシングの効果はあります。
〇８月２６日（月）夜は１３km走って冷水と温水で疲労回復。
（２４日筋トレ内容）
腕立て伏せ → ３０回×３セット
レッグプレス → ７２㎏・１５回×２セット
スクワット → ５７㎏・１０回×３セット
腹筋は限界まで３セット（エッ？と思い詳細聞けました）
ジムの機器でなければできない腹筋で足よりも尻の
位置を低くして非常に早く起き上がります。
斜面で足を押さえて貰って起き上がるような腹筋です。
１セット目で約１００回、１分休み。
２セット目は８０回。３セット目は６０回。
だんだん回数は少なくなります。
その日の体調によって回数は異なります。
何回と決めずに限界までです。
以上、還暦過ぎた部長のラン・筋トレの練習内容を紹介しました。
毎日のように走り、飲むことのできる身体は、
１１年ランニングを継続してきた成果とのこと。
体脂肪率は１３％ですって。
部員の皆さん急に負荷を上げないように身体と相談しながら
やって下さい。７２㎏と言ったら大変です。
疲労回復例はまた紹介します。
我が家に少しばかりあるニラです。
【花言葉】は「多幸 ・星への願い」
曇りのち 時々雪のち 青空の練習会1/26報告
餅は3個・明日26日練習会・歩数4000歩
やっと８キロラン
青空が広がった練習会1/18報告
喜多方醬油ラーメン ご当地シリーズ
冷え込んだ練習会1/12報告
善光寺初詣・焼きそば・明日12日練習会
青空が広がった走り初め1/4報告
餅は3個・明日26日練習会・歩数4000歩
やっと８キロラン
青空が広がった練習会1/18報告
喜多方醬油ラーメン ご当地シリーズ
冷え込んだ練習会1/12報告
善光寺初詣・焼きそば・明日12日練習会
青空が広がった走り初め1/4報告
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