walk8キロ ・ザクロの実
2021年10月20日
しのランです。
※walk 10/19 14:32発 20℃→17℃ 湿度51%→62％
今日20日（水曜日は概ね走る予定）は天気が崩れる予報だった（朝から雨模様）ので昨19日 午前中に筋トレを済ませてから歩いた。二日連チャンになった、何時もは8キロのwalkは連チャンしないのだ、疲れるから。
～北部スポーツレクパーク内～国立東長野病院～昭和の森公園～
8.01km 1:33:38 11708歩 330Cal
インターバル速歩5セット（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
８キロ目 9:31/km 筋トレの後だ、いいんじゃないの。
こちらのコースは78階段と急坂（階段）が余計なのでこれを含めた階段上りは大腿四頭筋に来るね。
※walk中に写したザクロの実
熟して果皮が割れ赤い小さい実が
見られるのにはまだ日が掛かるのかな。
実にはビタミンCにカリウムが多く含まれているようです。
練習会 10月24日（日）
※walk 10/19 14:32発 20℃→17℃ 湿度51%→62％
今日20日（水曜日は概ね走る予定）は天気が崩れる予報だった（朝から雨模様）ので昨19日 午前中に筋トレを済ませてから歩いた。二日連チャンになった、何時もは8キロのwalkは連チャンしないのだ、疲れるから。
～北部スポーツレクパーク内～国立東長野病院～昭和の森公園～
8.01km 1:33:38 11708歩 330Cal
インターバル速歩5セット（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
８キロ目 9:31/km 筋トレの後だ、いいんじゃないの。
こちらのコースは78階段と急坂（階段）が余計なのでこれを含めた階段上りは大腿四頭筋に来るね。
※walk中に写したザクロの実
熟して果皮が割れ赤い小さい実が
見られるのにはまだ日が掛かるのかな。
実にはビタミンCにカリウムが多く含まれているようです。
「優しい春」
お汁粉餅4個・右へならえ
巳年に期待を込めて
薄日が時折差した練習会走り納め12/28報告・コトネアスター
ポインセチア
マルちゃん正麺醬油味・明日8日練習会・山茶花
イソギク（磯菊）です
あっさりしたうどん・ミセバヤ紅葉
お汁粉餅4個・右へならえ
巳年に期待を込めて
薄日が時折差した練習会走り納め12/28報告・コトネアスター
ポインセチア
マルちゃん正麺醬油味・明日8日練習会・山茶花
イソギク（磯菊）です
あっさりしたうどん・ミセバヤ紅葉
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