ウォーキング続報 ・ 今日のwalkから ハマギク
2020年10月20日
しのランです。
昨日お伝えした“ウォーキングを科学する”続報
10/13ラジオ放送NHK武内陶子の“ごごカフェ”から
電話対談者 信大能勢教授
4.一日一万歩歩いても、持久力、筋力は上がらない、生活習慣病は期待するほど改善されない。体力の40％で歩いても時間の無駄遣い。
5.忙しい方は週末にまとめてもいい。速歩分を60分。
6.歩く時間帯 筋肉が柔らかくなる午後3時以降
朝の場合は歩く前にストレッチを行う。
7.ひざ痛があっても症状が悪化しない限り歩く。日数減らす。
止めると筋肉の萎縮が進み悪化する。
※20日 walk 654発 8℃ 湿度93％
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
・インターバル速歩（速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）は
2キロ手前で2セット、3キロから4セット実施。
・ヒップアップに効果ある階段上りは21と55階段でやった。
walk 8.0km 1：29：57 357Cal
インターバル速歩を入れた坂の3キロ目の１kmは10:31、
4キロは11:00。 8キロは10:09／kmでした。
walk中に写したハマギク
【花言葉】は「友愛、逆境に立ち向かう、 など」
昨日お伝えした“ウォーキングを科学する”続報
10/13ラジオ放送NHK武内陶子の“ごごカフェ”から
電話対談者 信大能勢教授
4.一日一万歩歩いても、持久力、筋力は上がらない、生活習慣病は期待するほど改善されない。体力の40％で歩いても時間の無駄遣い。
5.忙しい方は週末にまとめてもいい。速歩分を60分。
6.歩く時間帯 筋肉が柔らかくなる午後3時以降
朝の場合は歩く前にストレッチを行う。
7.ひざ痛があっても症状が悪化しない限り歩く。日数減らす。
止めると筋肉の萎縮が進み悪化する。
※20日 walk 654発 8℃ 湿度93％
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
・インターバル速歩（速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）は
2キロ手前で2セット、3キロから4セット実施。
・ヒップアップに効果ある階段上りは21と55階段でやった。
walk 8.0km 1：29：57 357Cal
インターバル速歩を入れた坂の3キロ目の１kmは10:31、
4キロは11:00。 8キロは10:09／kmでした。
walk中に写したハマギク
【花言葉】は「友愛、逆境に立ち向かう、 など」
「優しい春」
お汁粉餅4個・右へならえ
巳年に期待を込めて
薄日が時折差した練習会走り納め12/28報告・コトネアスター
ポインセチア
マルちゃん正麺醬油味・明日8日練習会・山茶花
イソギク（磯菊）です
あっさりしたうどん・ミセバヤ紅葉
お汁粉餅4個・右へならえ
巳年に期待を込めて
薄日が時折差した練習会走り納め12/28報告・コトネアスター
ポインセチア
マルちゃん正麺醬油味・明日8日練習会・山茶花
イソギク（磯菊）です
あっさりしたうどん・ミセバヤ紅葉
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