篠ノ井ランニングクラブ（ＳＲＣ）

大方の皆さんは今日か明日には仕事納めでしょうか。
年末年始の休暇は大荒れの天気予報ですね。
こんなとき皆さんはどんなトレーニングをするのでしょうか。

・ジムに通ってエアロバイク、トレッドミルで
　斜度をつけてペース走。
・自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどで
　筋力強化を図る。

ところで昨日購入したリスト ウエイトは写真のとおりです。
足首に巻くところを負荷をつけるために足に巻いてみました。

この状態で椅子に深く腰掛け、膝を曲げたり伸ばしたり
　　（小嵐日医ジョガーズ副代表・スポーツ整形外科医の
　　著書 中　　「太ももの筋肉を鍛える」としてイラスト入りで
　　椅子に深く腰掛け、足首に1～2kgの重り（砂糖の袋
　　など。重さは筋力によって加減する）をのせて、膝を
　　曲げたり伸ばしたりする。）　
又は足をあげた状態を5秒間保つを20回（原先生）
やったりして太ももの筋肉を鍛えることにしました。