新筋トレを教えてもらった
2011年11月10日
理学療法士さんから新しい筋トレがまた一つ、
あなたなら出来るでしょうと追加された。
それは
肘枕をして横向きになった姿勢を思い出してください。
そこから肘をはずして肘から手を伸ばし（体幹と直角）
床につけた状態。
横になった身体が脚と体幹が一直線になるようにして
身体を（腰）持ち上げて１、２、３秒保持し、この時下腹部に
ギュッと力を入れます。身体を戻してこれを１０回、
左右行います。
ネットで見たら体幹を鍛える中級編のようです。
かなりきつい動作ですが何とか10回はできます。
上級編もありますがそれはしばらくたってから挑戦です。
“キャット＆ドック”の動作（30回）でも身体が熱くなりますが
この筋トレでも身体が熱くなります。
身体を強化改善するために朝食後１時間ほど運動療法を
続けています。
我が家に咲いている
「ノコンギク」（野紺菊）です。
地下茎を伸ばして繁殖します。
【花言葉】は「長寿と幸福」
Posted by しのラン
at 20:47
│Comments(2)
この記事へのコメント
キャット＆ドッグも教えてください
身体が一直線になるように注意することとあいている手で
下腹部を触ってしまっているか確認するといいようです。
年寄りにはキツイ筋トレです。
キャット＆ドックは四つんばいになって動作します。