SRC：明日は練習日です
2010年01月23日
練習内容
日 時 1月24日（日） 午前8時30分集合
時間厳守
集合場所 南長野運動公園第四（西側）駐車場
内 容 90分ジョグ＋WS＊5
（ロード＋公園内サッカー場前）
障害保険等に加入していません。
健康チェックを必ず行い個人の管理・責任で参加ください
JOG とは （部長の練習メニュー資料より）
トレーニングの基本中の基本。心拍数１００～１４０／分。
「ゼエゼエ、ハアハア」しない楽なペースで走る。
呼吸が乱れて苦しくなるようでは有酸素能力を超えて、
jogとは呼べない。
WS とは （部長の練習メニュー資料より）
100m前後の距離を、全力の70～80％程度のスピードで
走るトレーニング。100m程度のjogをはさみながら、
3～10本繰り返すのが一般的。jogやLSDばかりでは
フォームが小さくなりがち。jogの時より大きな動きに
するが、レース時のフォームと全く変わってしま
うのはよくない。
注：全体練習計画表の備考欄中
「練習内容土日入替え」と表示されていますが、
これは、『2010長野マラソン練習メニュー』の
1日ごとのトレーニングメニューから土日いずれかの
練習メニューを拾って作成されています。
今回は1月23日の練習を入れ替えたものです。
日 時 1月24日（日） 午前8時30分集合
時間厳守
集合場所 南長野運動公園第四（西側）駐車場
内 容 90分ジョグ＋WS＊5
（ロード＋公園内サッカー場前）
障害保険等に加入していません。
健康チェックを必ず行い個人の管理・責任で参加ください
JOG とは （部長の練習メニュー資料より）
トレーニングの基本中の基本。心拍数１００～１４０／分。
「ゼエゼエ、ハアハア」しない楽なペースで走る。
呼吸が乱れて苦しくなるようでは有酸素能力を超えて、
jogとは呼べない。
WS とは （部長の練習メニュー資料より）
100m前後の距離を、全力の70～80％程度のスピードで
走るトレーニング。100m程度のjogをはさみながら、
3～10本繰り返すのが一般的。jogやLSDばかりでは
フォームが小さくなりがち。jogの時より大きな動きに
するが、レース時のフォームと全く変わってしま
うのはよくない。
注：全体練習計画表の備考欄中
「練習内容土日入替え」と表示されていますが、
これは、『2010長野マラソン練習メニュー』の
1日ごとのトレーニングメニューから土日いずれかの
練習メニューを拾って作成されています。
今回は1月23日の練習を入れ替えたものです。
Posted by しのラン
at 17:08
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