もも上げ運動
2017年07月03日
今まで出来た動作が鈍くなった、怪しくなったなんてことは
ありませんか。
以前やっていた簡単な動作（筋トレ）が久しぶりにやったらまた怪しいことに。
それは“もも上げ”です。先週から午後のコーヒータイムの前にやり始めました。
もも上げの筋トレは、股関節周りの筋肉、例えばお尻、太ももの付け根、
大腿四頭筋などが鍛えられるのでしのランにとっては最適な運動です。
久しぶりにやったら左側のももが床と平行にならない、足が上がらないことにアレアレ。
下っ腹をきゅっと締めて背筋が伸びた姿勢でやるのが腰に負担が掛からないでしょう。
良い姿勢でやらないとふらふらするので体幹も鍛えられるのでは。
しのランは前には鏡の前で（片足交互に30″を3セット）姿勢を見ながらやっていて、トレーナーからチェックも入りました。
前にお話しした両肘付き片足あげプランクは15秒まで維持できるようになりました。
ありませんか。
以前やっていた簡単な動作（筋トレ）が久しぶりにやったらまた怪しいことに。
それは“もも上げ”です。先週から午後のコーヒータイムの前にやり始めました。
もも上げの筋トレは、股関節周りの筋肉、例えばお尻、太ももの付け根、
大腿四頭筋などが鍛えられるのでしのランにとっては最適な運動です。
久しぶりにやったら左側のももが床と平行にならない、足が上がらないことにアレアレ。
下っ腹をきゅっと締めて背筋が伸びた姿勢でやるのが腰に負担が掛からないでしょう。
良い姿勢でやらないとふらふらするので体幹も鍛えられるのでは。
しのランは前には鏡の前で（片足交互に30″を3セット）姿勢を見ながらやっていて、トレーナーからチェックも入りました。
前にお話しした両肘付き片足あげプランクは15秒まで維持できるようになりました。
月下美人が咲いてくれました ・ 9㌔走
2017年07月02日
昨年10月に入ってから植え替えたので今年は咲かないと
思っていたら昨夜8:30頃から月下美人独特の香りが漂ってきました。
香りは月下美人からの早く見て見てと、咲いた合図でしょうか。
2個しか咲かなかったけど香りと花を楽しませてもらった。
・・・・・・・・・・・
蒸し暑い中のラン 。近くの公園10:10発。
走り始めて小雨がパラついたが止んでくれた。
10㌔走ろうと思ったが身体は重いし暑いので
公園に戻って9㌔で止めた。
自宅を出た時は22℃近く、終わって家についても23℃位だった。
1.1㌔周回コースを左右各2周後に周回コースを出た。
9㌔ 1:11:29（7:56／km）
8時ごろのスタート予定だったが雲行きが怪しくて遅くなった。
思っていたら昨夜8:30頃から月下美人独特の香りが漂ってきました。
香りは月下美人からの早く見て見てと、咲いた合図でしょうか。
2個しか咲かなかったけど香りと花を楽しませてもらった。
20:49
22:02
写りが悪いが花の中心部
・・・・・・・・・・・
蒸し暑い中のラン 。近くの公園10:10発。
走り始めて小雨がパラついたが止んでくれた。
10㌔走ろうと思ったが身体は重いし暑いので
公園に戻って9㌔で止めた。
自宅を出た時は22℃近く、終わって家についても23℃位だった。
1.1㌔周回コースを左右各2周後に周回コースを出た。
9㌔ 1:11:29（7:56／km）
8時ごろのスタート予定だったが雲行きが怪しくて遅くなった。
“たこ焼き”缶詰 あけました
2017年07月01日
かなり前に “たこ焼き” 缶詰を紹介しましたが
先週の土曜日にあけて見ました。
缶詰を紹介してから何回か自宅でのたこ焼きを
行いましたがその度に缶詰を開けるのを忘れていた。
先週も孫たちが来たので自家製たこ焼き会。
4個入って 大きさは普通
誰も手をつけないのでジジが勇気を出して食べてみる
味、食感は ?? 自家製の方が口に合う結果となった。
大阪では当たり前に食べているのかな。
