walk8キロ・ハンギングレッグレイズ
しのランです。
※walk 12/5 11:03発 4℃→６℃ 湿度69%→54%
朝は寒いし、今にも雪、雨が降りそうな天気。
頼りない日差しが雲間から出始めてからのスタート。
風は冷たかった。ランナーは三人ほど見かけた。
～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～
8.09km 1:32:51 11423歩 331Cal
インターバル速歩6セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
8キロ目 9:31/km ２日の善光寺ランの疲労が残っていた。
※昭和の森公園でハンギングレッグレイズ
昭和の森公園で写真のように腹筋を鍛える動作を何年振りかに試みたが、とても足が90℃まで上がらなかった。
ほんの僅か上がっただけで制止もままならなかった。
懸垂と併せてボチボチやってみるか。
自宅筋トレで仰向けの状態で、片脚を上げてゆっくり下げる簡単なレックレイズはやっているが。
練習会 12月12日（日）8：30集合
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