体幹トレーニングがちょいとキツカッタ
今日は体幹トレーニング日でした。
何種類かある種目の内2種類が強化された。
強化と言ってもやる秒数が増えただけ。
強化されたのはプランク（片足上げるやり方）とサイドプランク
プランク（片足上げる方法）
１.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置き
2.そのままつま先と前腕だけで体を保持し、お腹を持ち上げる
（お尻上げ過ぎないように）
3．体が一直線になった状態で片足を上げる
この状態が今まで20秒維持だったのが30秒間維持するようになった
4.これを左右3セット行う
20″×2（左右脚）×３セット → 30″×2（左右脚）×３セット
私がやっているのは動画のやり方で片足を上げます
サイドプランク（以前紹介済み）よりプランク（片足上げるやり方）
の方がキツカッタ。一時間超える動きでいい汗かきました。
最近、妙高から帰った時から体重が増えたまま、動きが足りない
せいだろう。
皆さんも身体を引き締めるためにやってみてはいかが。
足を上げない動画の方法でも効果あるようですよ。
無理は禁物 !
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