しのランです
練習会 4月15日（土）
南長野運動公園 集合時間 8:30
4/13 筋トレが終わった後の昼食はラーメンにしました。
ラーメンはワカメとモズクを多く入れてみました。
卵は珍しくゆで卵にしましたが半熟にならなかった。
野菜は何時もの通り、キャベツ、人参、玉ねぎ、長ネギ、生姜だったな。
筋トレではヒップリフトの後に片脚ヒップリフト（こちらが負荷大）をやっています。
鍛えられる部位は、大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、腹横筋と言われています。
お尻を引き締めてヒップアップ効果を期待しましょう。
普通のヒップリフトが出来たらやるのがいいようです。