片手片足プランク ・ walkから 山茶花
しのランです。
健康ランニング
15日(土 日) 8:00 南長野運動公園集合
※体幹を鍛えるプランク（フロントブリッジ）
walkと一日おきにやっている筋トレの最後の方でやっている
普通のプランク（4点支持）60秒後に片手片足プランクです。
以前やっていたのを復活！
5秒から20秒に伸びましたがまだふらつきがあります。
走っている皆さんも体幹を鍛えて走力を上げましょう。
※11/12 6時頃の気温は1℃ 冷え込みました。
walk気温が上がるのを待って 1322発 12℃ 湿度54%
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
walk 8km 1:29:32 352Cal
インターバル速歩2キロまで2セット、2キロから4キロまでに4セット。
4キロ目9:48/km。 8キロ目9:45/km 。
いい汗を掻きました。
※walk中に写した八重の山茶花
朝早いと日が良くあたらないので午後でしたのでラッキー。
【花言葉】は「永遠の愛、ひたむきさ、など」
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