長野マラソンへの取り組み
篠ノ井ＲＣの皆さんへ
昨日クラブ事務局への連絡事項に添えられていた
部長のメッセージを了解のもとに紹介します。
長野マラソンに向けた意気込みを参考にして下さい。
「 ３/１７、私はハーフマラソン翌日だったため、LSD２時間でした。
今シーズンの練習内容は１５ｋｍビルドアップ走と、
インターバル走（２ｋｍ×５本、１ｋｍ×５本）を重点的に
行なってきました。
昨年、３時間２３分にまで落ち込んだ長野マラソンのタイムを、
１０分台に戻すために取り組んでみたものの、結果が出なけ
れば無駄な練習だったと思わざるを得ません。
３月１６日の結果は１：３２：５３。疑惑の距離だったとはいえ、
優勝タイムが１４分台で、風の影響で予定タイムよりも２分遅い
ゴールとのコメントも。
私はゴール後の疲労感が無く、帰宅後スポーツジムで筋トレと
ストレッチ。
翌日は目覚めも良く、ＬＳＤ２時間。
今年のトレーニングは心肺機能、大臀筋、中臀筋が鍛えられた
ような感触があります。
全力走トレーニングをすると、やり残した練習は無いと思えます。
あと1ヶ月、悔いの無い練習をして長野マラソンに臨みましょう。 」
【参考】１５ｋｍビルドアップ走
GPS機能付きスポーツウォッチを使うのが便利です。
ラップを確認できるから。
０～５ｋｍ ＬＳＤのようなスピードでスタート。
身体が温まればスピードアップしますが
ＪＯＧのような感じで。
５～１０km 意識的にややスピードアップ。
10～15ｋｍ 全力走。15ｋｍまで続けられること。
１０～１１ｋｍ間が一番苦しい。
私は平均４：１５/ｋｍ。
更に部長は
「快適ジョギングペースで時間、距離を延ばしても、
レベルアップしません。
記録更新を目指すのであれば、苦しい練習も必要です。」
長野マラソンまで残された期間は一か月です。
１５kmのビルドアップ走を真似しようなんて言いませんが
目標タイム別の練習メニューでもうひと踏ん張りしましょう。
ですが、最後の追い込みで無理は禁物です。
故障しないようにほどほどに頑張ろう。
次回練習会 ２４日（日）
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