冷やしそうめん・walk7.6キロ・エキナセア

しのランです

※7/９walk後のお昼はそうめんでした。

walk直後に牛乳とつぶあん＆マーガリンが入った
コッペパン1/2食べたことは内緒です。




※walk久し振り　天気の回復を待って9:44発
　24℃　88％　終わって29℃　73%
自宅～北部スポーツレクパーク前～若槻大通り～昭和の森公園～自宅
　　7.68キロ　1:34:15　11768歩　313Cal
　インターバル速歩7セット（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園で　前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。

・インターバル速歩が８日のテレビで紹介されていました、終わって30分までに牛乳を飲むことも。
・懸垂を暫くやっていなかったので出来ないかと思ったが、前日の筋トレ講習で肩甲骨ほぐしが効いたのか何とか出来た。




※walk中に写したエキナセア
別　名：ムラサキバレンギク
【花言葉】は、「優しさ、深い愛、　など」



練習会　７月16日（日）