walk7.6キロ・家ラーメン・ザクロ
しのランです
練習会 10月15日（土）
※10/11 walk 遅くなって11時発 18℃ 湿度55％
久し振りに階段がある方のコースへ 終わって21℃ 49％
～78階段上がって北部スポーツレクパーク～西三才神社 急坂階段上がって～東長野病院～昭和の森公園～
7.62キロ 1:34:07 11145歩 316Cal
インターバル速歩5セット。（キツイ速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
昭和の森公園では前方への腿上げ、懸垂、腹筋などを行う。
※自宅に戻ってからの昼食はラーメンでした。
具沢山の大盛り
※walk途中で写した熟してきたザクロ
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