ソヨゴの実 ・ インターバル速歩5セットに6セット
しのランです。
ソヨゴの実は行きつけのスーパーの駐車場で写したもの。
小さい白い花の時は目立ちませんが赤い実になると目を引きます。
今年は沢山の実が付いています。
※インターバル速歩（速歩3分＋ゆっくり3分＝1セット）
・11/18 1613発 19℃
インターバル速歩5セット、30分、10:19/km 126Cal
終わって走って帰る、0.69km 歩数計4647
・11/19 walk 647発 ９℃ 湿度 86％
8km 1:27:00 歩数10902 353Cal
～北部スポーツレクパーク～若槻大通り～昭和の森公園～
インターバル速歩2キロまで2セット＋ 2キロから4キロまで4セット。
坂の3キロ 11:06/km 4キロ 9:54/km。 8キロ 9:31/km 。
walkにかかった時間が何時もより早かったのは公園ほかで500ｍほどゆっくり走ったからだと思う。
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