ウォーキング情報 ・ 昨日のwalkから ザクロ
しのランです。
※10/13ラジオ放送NHK武内陶子の“ごごカフェ”から
“ウォーキングを科学する” 電話対談者 信大能勢教授
この対談を車の中で聴いていて、途中下車もあり全部聞き取れなかったので後日改めて聴いてみた。
1．最大体力の60％～70％の強度で歩くことを取り入れる。
（ややきつい早歩き3分）＋（ゆっくり歩き3分）を1セットとして、
これを1日5セット（分解しても可）行う。
2．5ヶ月継続すると10歳若返る
3．週４日以内のペースで行う、毎日歩くことが習慣化出来る。
等々、目からウロコが落ちる情報を得ました。
ウォーキングをされている方、これから歩こうとしている方で時間のある方は詳細を聴いて → 武内陶子のごごカフェ「2時台 カフェトーク／ ウォーキングを科学する」
10月20日(火) 午後3:55配信終了
※18日walk 747発 8℃ 湿度90％
～北部スポーツレクパーク内～国立東長野病院～昭和の森公園～
寒くて出遅れた！ 軍手着用！
・インターバル速歩は5セットが好ましいので早速2キロ手前で2セット、
3キロから3回セット実施。
・ヒップアップに効果ある階段上りは21と55階段でやった。
walk 8.62km 1：37：05 385Cal
インターバル速歩を入れた3キロ目の１kmは9:34。
8キロ目は10:34（55階段下り上り含む）。 歩数は11645歩。
長く歩けばいいというものではないね。
walk中に写したザクロの実
もうじきぱっくりと割れて赤い種が出てきそう。
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