19℃ 暑かった 7.33walkから ふくらはぎストレッチ
しのランです。
昨日のwalk 気温が上がって13℃ 955発 電光掲示は19℃！
風がなかったので北部スポーツレクパークと昭和の森公園は何組かの子供連れがいた。
北部スポーツレクパークでは昨年の忘年会以来の知人に声を掛けられ、2メートル以上離れての立ち話だった。
離れたところから名前を呼ばれたが目が悪いので一瞬誰？でも声ですぐわかった。
walk中の4番目の階段は昭和の森公園 24段 普通に上がれる。
ここで右の写真のようにつま先を階段に乗せてふくらはぎを伸ばす。
危ないから手すりにつかまり踵を上まで伸ばし、次は下まで降ろす、を各10回。
参考までに↓
階段を使ったふくらはぎストレッチ
５番目の階段は21段（写真左側下・4/14写す）昭和の森公園の南側の桜は散り始めた。
walk 7.33キロ １時間３９分 307Cal
速歩8分台後半まで上げてみたが20ｍぐらいがやっとこさ。
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