今日の練習会の報告です
今日の練習会に参加された方は30人近くいましたが、
ビルドアップ走でなく調整する方もおりました。
参加された皆さんお疲れ様でした。
20㎞のビルドアップ走練習は2班に分かれました。
Ａ班 1㌔コースを 6分/㎞×3周 → 5分30×5 →
5分×5 → 公園外周2.36㌔×3周（各自のペース） 計20㌔
Ｂ班 1㌔コースを 6分/㎞×3周 → 5分40×5 →
5分30×5 → 公園外周2.36㌔×3周（各自のペース） 計20㌔
の2組に分けて行いました。
最初はビルドアップに参加する全員で6分ペース
で3周後、各班のリーダーの掛け声でペースを
上げる練習でした。
私はこともあろうに、たまたまＡ班のリーダーの
近くにいたので、5分30に上げますと言う言葉に
つられてついていったのが不覚でした。
不調から立ち上がったばかりで走りこんでいなかった
ので10㌔で潰れました。
参考にならない私のタイム
１周 ～ 3周 6′06″～5′54″の間
4周 ～ 8周 5′35″～5′28″の間
9周 ～10周（Ｂ班に吸収） 5′47″ 5′50″でした。
Ｂ班に入らなければ意味がなかった。反省!
外周を2㌔走って上がり、ストレッチを
終了したところで、流し（WS）に参加、４本を
20人ほどで行い上がりました。
帰りに大室温泉に入って本日の練習日程は終了しました。
写真は13周目に入ったランナー
班もバラけていました。