第４回スピード練習会の報告です

　　　　　　飯綱高原マラソンの記事にコメントが
　　　　　　　　　　　入っていますご覧ください

　　　　　　　　スピード練習会の報告が入りましたので
　　　　　　　　　　　　　　　　紹介します。

　　　　　　　「 第４回スピード練習会を開催しました。

　　　　　　　　日　　　時：７月２７日（日）　６時３０分スタート
　　　　　　　　練習場所：南長野運動公園（外周）
　　　　　　　　練習内容：外周９週（２１．２４ｋｍ）
　　　　　　 　　　 サブスリーペース走（４分１０秒～４分１５秒）

　　　　　◎ 今回は、開催決定が直前でしたので、以前参加した
　　　　　　　メンバー限定 で練習会を開催しました。
　　　　　　　にもかかわらず、５名の参加、ありがとうございました。
　　　　　　　スピード練習会の目玉、ラスト１周は追い込みペース。
　　　　　　　今後も直前の開催案内をすることがありますので
　　　　　　　ご承知ください。
　　　　　　　（ペースランナーが限られてしまうため）

　　　　　◎スピード練習会は、秋のフルマラソン大会でサブスリー
　 　　　　　を目標とした練習メニューを計画していきます。
　 　　　　　サブスリーを達成したいと真剣に考えているランナーはぜひ
　　　　　　参加 してください。男女は問いません。

　　　　　　注意事項：傷害保険等は、加入してないので、
　　　　　　　　　　　　　自己責任において参加のこと。」
　
　　　　　　　　　　　　　篠ノ井ランニングクラブ　責任者　小林光一

　　　　　　　　　　　　　　　　しのランの身体作り

　　　　　　　　朝食後のストレッチ、膝周り筋トレ。
　　　　　　　　仕事の後に夕方　昭和の森へWalk３８分→
　　　　　　　　到着後ストレッチ・鉄棒（輪）で
　　　　　　　　懸垂５回＊２回　腹筋２回　ぶら下がり２０秒２回→
　　　　　　　　Walk２８分　　以上でした。

　　　　　　　　　　今日の花は昭和の森公園で写した
　　　　　　　　　　　「アイスランドポピー」です。