ＳＲＣ・マラニックの案内

　　　　　　　　今日は北海道釧路で３０度を超しました。
　　　　　　　　フェーン現象のようです。長野も暑い日が
　　　　　　　　続いています。体調に気をつけましょう。　
　
　　　　　　マラニックのご案内です。　
　　　　　　　　　日　 　 時　　５月１０日（土）　スタート午前９：４５　　
　　　　　　　　目 的　地　　大岡温泉まで（０２６－２６６－１０８８）
　　　　　　　　集合場所　　篠ノ井駅　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　集合時間　　午前９時１５分
　　　　　　　　帰りは大岡温泉１４：００発のバスで篠ノ井駅まで　　

　　　　　　　　しのランの身体作り　　
　　　　　　
　　　　　　　　速歩７６分　ウオーキング３２分
　　　　　　　　鉄輪（棒）　懸垂５回＊２　腹筋２　ぶら下がり２５秒＊２　
　　　　　　　　　　　　　　　膝周りの筋トレ

　　　　　　　　今日は余計なことをやってしまいました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　ＷＳです。

　　　　　　　　鉄輪の前でストレッチをやりましたが
　　　　　　　　その時に携帯電話を体から外して鉄輪の近くに
　　　　　　　　置きました、　

　　　　　　　　帰りに持ち帰るのを忘れて
　　　　　　　　途中で花を見て忘れたのを思い出して
　　　　　　　　腰、足の痛いのも忘れて坂道、階段を
　　　　　　　　猛ダッシュしてしまいました。　
　　　　
　　　　　　　　速歩の後に数ヶ月振りに5分間走ったのが
　　　　　　　　ウオーミングアップになりました。